'תוכנית הארוחות של 21 הימים עזרה לי לחתוך את צריכת הנתרן היומית שלי בצורה דרסטית - ואיבדתי 80 ק'ג.'

שמי מורגן קלקין ( @Moslimsdown ), ואני בן 33. אני מלואיסוויל, קנטקי, ואני מטפל בעיסוי. אחרי חוויה שלילית בטיול עם בעלי החלטתי באמת להתרכז בירידה במשקל ומצאתי תמיכה וקהילה באינסטגרם.

הבעיה הגדולה ביותר שלי במשקל לפני שהתחלתי את המסע שלי הייתה שיש לי גישה של הכל או כלום לירידה במשקל. נאבקתי בכך שלא ויתרתי ברגע שחשתי רעב. הייתי משתמש בכל דבר כתירוץ להפסיק את כל הדיאטות שעשיתי - מפגשים משפחתיים, ארוחות ערב, או 'היה לי טוב כל השבוע!' סְלִיחָה. האמת היא שפשוט לא הייתי מוכן לשנות. ניסיתי ונכשלתי כל כך הרבה פעמים שהתפטרתי מעצם היותי ילדה גדולה.

אני זוכר שאמרתי לבעלי, 'אני תמיד אהיה ילדה גדולה וזה לעולם לא ישתנה, אז אתה צריך להתרגל לזה.' סוג של רגע ראוי להתכווץ כשאני חושב על זה שוב כי הוא מעולם לא אמר שום דבר על הגודל שלי או העלייה במשקל. אני יודע עכשיו שזה היה * חוסר הביטחון שלי *, והעובדה שבאמת לא הייתי בסדר עם היותי ילדה גדולה. בכלל לא היה לי נעים בעור.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מורגן (@moslimsdown)

המשקל הכבד ביותר שלי היה 230 קילו (אני 5'2). ונקודת המפנה שלי הייתה ביום האם בשנת 2018.

הייתי בן 30 ויצאתי לטיול עם בעלי. התחלתי במסע להרזיה בינואר. הייתיספירת קלוריותאבל לא מסתדר בכלל. הרגשתי טוב יותר וירדתי 25 קילו, אבל לא היה לי * בכושר. ציפיתי שהטיול יהיה שני קילומטרים, אבל בסופו של דבר השביל היה ארוך ומתון ומשופע מהצפוי, ובסופו של דבר היה מעל שלוש.

ממש המשכתי ליפול, והברכיים והרגליים שלי כואבות כל כך עד שבשלב מסוים בעלי שקל לקרוא לפקחי הפארק לעזור. הוא היה כל כך מתוסכל וגם אני. הרגשתי מגוחך שלא יכולתי פשוט לקום. אני לא חושב שאי פעם התביישתי או התביישתי כל חיי. כשחזרנו הביתה באותו לילה בקושי יכולתי ללכת.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מורגן (@moslimsdown)

למחרת התחלתי באמת לחפש באינסטגרם האשטגים לירידה במשקל וחשבונות שונים וניסיתי למצוא נשים באותו משקל התחלתי שירדו במשקל. כך מצאתי את טיפאני (@myadventuretofit) . כשהיה הכי כבד, היא הייתה 230 קילו, והמשיכה לדבר על א תוכנית ארוחות של 21 יום היא השתמשה בכך שהעוקבים שלה יוכלו לנסות 20 דולר. לא הייתי בטוח לגבי הוצאת הכסף, אבל היא חיפשה 10 נשים שיעקבו אחר תוכנית הארוחות שלה, יחלקו את המסע שלהם וישלמו. שלחתי לה אימייל, והשאר היה היסטוריה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מורגן (@moslimsdown)

תוכנית הארוחות של 21 הימים עבדה בשבילי כי יש לה רשימה מוגדרת של מאכלים.

מבחינתי זה היה כל כך פשוט - אתה פשוט לא אוכל שום דבר שלא נמצא ברשימה במשך 21 יום. זה בעצם דיאטת חיסול שמוציא את כל הזבל מהדיאטה שלך ומלמד אותך להוסיף דברים לאט לאט כדי לראות אם הם משפיעים עליך לרעה או לא. למדתי שלא רק שיש לי רגישות לגלוטן (זה בסדר מבחינתי בכמויות קטנות), אלא שאני באמת לא מעכל חלב טוב בכלל. בתוכנית, סוף סוף הקשבתי לגופי, אכלתי באופן אינטואיטיבי ו לֹא ספירת קלוריות ... וזה היה החלק המשחרר ביותר.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מורגן (@moslimsdown)

הנה מה שאני אוכלת ביום:

• ארוחת בוקר: ארבעה חלבונים, המבורגר ירקות שעועית שחורה וקינואה, כף גבינת קוטג 'וחרדל.
• ארוחת צהריים: עוף אפוי בתיבול ללא מלח, & frac12; כוס אורז חום וירק כלשהו.
• אֲרוּחַת עֶרֶב: הודו טחון מתובל בתיבול ללא מלח, כדור גבינת קוטג ', ברוקולי, ו- & frac12; כוס פסטה מאורז חום.
• חֲטִיפִים: חופן שקדים, ביצה קשה, או עוגת אורז עם חמאת שקדים וגרגרים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מורגן (@moslimsdown)

כשהתחלתי להתאמן, התחלתי עם האימון של 21 יום מ Beachbody , באמצעות * כל * השינויים.

אהבתי מאוד את מבנה האימונים של Beachbody ואת האופן שבו אתה יכול לבחור תוכניות על בסיס אינטנסיביות, מתחילים, בינוניים וכו 'רק כשהתחלתי את תוכנית LIIFT 4 נכנסתי ממש ונרגש להרים כבד ולראות הגדרת שרירים. וצמיחה. התוכניות הללו הביאו אותי לחשיבה מאוד מוטיבציה של עבודה לפחות חמישה ימים בשבוע.

לאחרונה אני לא עוקב אחר תוכנית ספציפית. יש כל כך הרבה תוכן מדהים ביוטיוב שהוא חינמי ומובנה (שאני אוהב), אז אני רק מוודא בכל יום שאני מתמקד בקבוצת שרירים אחת לפחות עם משקולות ומעלה גם את הדופק.

כרגע אני מתאמן שישה ימים בשבוע (לפעמים שבעה, תלוי במצב הרוח שלי) למשך 30 דקות לפחות.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מורגן (@moslimsdown)

שלושת השינויים הללו סייעו לי לראות את התוצאות הבולטות ביותר בירידה במשקל.

• שנה אחד: הורדתי בצורה דרסטית את צריכת המלח. זה היה הדבר הגדול ביותר עבורי. פעם הייתי נפוח ונפוח כל הזמן ופשוט חשבתי שזה נורמלי עד שהורדתי את צריכת הנתרן והגברתי את צריכת המים * הרבה *. אני שם לב מיד עכשיו אם היו לי יותר מדי מלח כי האצבעות, הרגליים והבטן שלי כל כך מתנפחים. עכשיו אני גם שותה גלון או יותר מים בכל יום, ושמתי לב במסע שלי שככל ששתיתי יותר מים, כך הירידה במשקל הייתה עקבית יותר.
• שנה שניים: עקבתי אחר שגרת אימונים. פעילות גופנית משמחת אותי! זה ממש משנה את מצב הרוח שלי. אפילו לצאת לטיול עוזר. זה לא צריך להיות אינטנסיבי, למרות שאני נשבע לי שככל שהאימון יהיה אינטנסיבי יותר, כך מצב הרוח שלי טוב יותר.
• שנה שלוש: חיסלתי מאכלים שגרמו לי להרגיש רע. ג ביטול והרחבת הדברים שפשוט לא עובדים לגופי (גלוטן, חלב, הרבה מלח ומזון מעובד בכבדות) גרם לי להרגיש כל כך הרבה יותר טוב. כשאני אוכלת אוכל שלם ולא מעובד, הגוף שלי מרגיש מדהים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מורגן (@moslimsdown)

ירדתי 80 קילו בערך שמונה חודשים.

אני חושב שחשוב לומר שאני, וכנראה תמיד אהיה, עבודה בעיצומה. המטרות שלי משתנות כל הזמן. לפעמים אני נסחף ואני לא אוכל הכי גדול, או לא שותה מספיק מים, אבל אני * אף פעם * לא מוותר.

המסע הזה באמת לימד אותי שאני יכול לעשות דברים קשים. זה אולי נשמע כל כך קטן, אבל אני יכול להתרוצץ עם הילדים שלי, לסחוב 40 קופיות מים מקוסטקו במעלה המדרגות, ואני יכול להיכנס לכל חנות ולמצוא את הגודל שלי. אני יכול לעשות דחיפה ולרוץ שני קילומטרים בלי לעצור. אני שמח, לא בגלל שירדתי במשקל, אלא כי אני כבר לא שם לעצמי גבולות.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מורגן (@moslimsdown)