את קבוצת השרירים כדאי להתאמן קודם

 עורכי WH



ש: האם עדיף לפתח את פלג הגוף העליון או את פלג הגוף התחתון?

—אלנה פ., סנטה רוזה, קליפורניה

ל: אלא אם כן יש לך כבר אקדחים כמו מדונה, התחל למעלה. שרירי פלג גופם העליון של הנשים חלשים יותר משרירי פלג גופם התחתון, ולכן שלהםאימון פלג גוף עליוןעשויה לדרוש יותר מיקוד ומאמץ, אומרת מומחית הכושר קארן ג'וזף, הבעלים של Fountain of Fitness ב Valrico, פלורידה.

מחקרים מראים כי חרישתרגילים קשיםבזמן שאתה עדיין רענן מסייע במניעת פציעות (מכיוון שאתה נע עם שליטה רבה יותר) ומקסום את היעילות (מכיוון שלא תרפה מהצורה או מהירות).

ג'וזף מציע לעבוד על קבוצות שרירים גדולות, כמו בית החזה והגב, לפני קבוצות קטנות יותר (תלת ראשי, שרירי הזרוע והזרועות) ולעשות מהלכים מרובי מפרקים, כמו לחיצות ספסל או משיכות, לפני תנועות מבודדות כמותלתלים דו-ראשי. קבל את כולם פעמיים-שלוש בשבוע לגוף רזה ומהודק יותר.

עוד מ- WH
טון את גבך
אימון: פיצוץ שומן בזרוע
3 טעויות האימון הגדולות ביותר

זקוק לאימון מהיר של הגוף התחתון? לבדוק אימון הבטן, התחת והירכיים של 15 דקות DVD

צילום: קומסטוק / Thinkstock