'שתיית גלון מים ביום עזרה לי לאבד 35 קילו'

סיפור הצלחה של הרזיה אוליביה צ באדיבות אוליביה צ'רלס

בתיכון תמיד הייתי אדם פעיל (עסקתי הרבה בספורט), אבל כשהתחלתי ללמוד בקולג ', הייתי עסוק מכדי לדבוק בתוכנית אימונים עקבית.

פיתחתי גם כמה הרגלי אכילה פחות בריאים (ריצות אוכל בשעות הלילה המאוחרות עם חברים היו כל כך כיפיות!), מה שרק תרם לעלייה במשקל שלי.

לא סתם הרווחתי את 'הטירון 15' - הייתי צריך לקנות בגדים שונים במידות גדולות יותר, בעיקר בשחור כי הרגשתי כל כך חסר ביטחון בכל דבר אחר.



למדתי להיות אחות - אבל הבנתי שאני לא ממלא אחר העצות שהכנתי לתת לחולים.

הייתי אמור להיות תומך בבריאות, ללמוד כיצד לחנך אחרים על המשמעות של חיים אורח חיים בריא ולנקוט בצעדים כדי למנוע תנאים כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב. אבל בכלל לא הלכתי בהליכה.

פעם, במהלך מעבדות התרגול, היינו צריכים לקחת את לחץ הדם של השני - אבל סירבתי לאף אחד לקחת את שלי. ידעתי שזה בטח יהיה גבוה מאחר ואני סובל מעודף משקל. הרגשתי מבוכה - הייתי רק בן 20. לא הייתי צריך להיות עם בעיות לחץ דם.

הרגע ההוא היווה נקודת מפנה עבורי. הבנתי שהבריאות שלי בסיכון, והחלטתי לעשות שינוי.

אתגרתי את עצמי לשתות גלון מים כל יום במשך שבועיים.

יצאתי גם להגיע לפחות 12,000 צעדים ביום והחלטתי שאני לא אקבל אוכל מהיר אלא אם כן זה יהיה עם חברים. הכנתי מראש הרבה מהארוחות שלי, ובעוד שלא הכנתי שום אוכל מחוץ לתחום, ניסיתי להתמקד במרכיבים שלמים ומזינים.

אוליביה צ באדיבות אוליביה צ'רלס

התחלתי לרשום גם את כל מה שאכלתי - לא בהכרח כדי לעקוב אחר קלוריות (אם כיוונתי לכדורגל של כ -1,500 בכל יום), אלא לעקוב אחר מה שהכנסתי לגופי. בהתחלה זה היה ממש כאב, אבל ברגע שהתחלתי להרגיל את יומן המזון, נהייתי הרבה יותר מודע ומודע למה שאני אוכלת. אה, וירדתי 35 קילו בשלוש השנים מאז שעשיתי את הדרך הזו לאכול אורח חיים - לא עלוב מדי!

הנה איך נראה לי יום טיפוסי של אכילה:

בר חלבונים של Clif Builderamazon.com22.95 דולר קנה עכשיו
  • ארוחת בוקר: ל בר חלבונים של Clif Builder עם קפה
  • ארוחת צהריים: עוף עם ארוחה עם ברוקולי ובטטה
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: ירקות מאודים עם חלבון רזה כמו בשר עוף, טונה או מעדנייה
  • חָטִיף: גבינת מחרוזת ושקדים או גזר

    אני עדיין ממשיך עם המטרה שלי לשתות גלון מים כל יום. בכנות, להיות מיובש פשוט גורם לי להרגיש טוב יותר. בנוסף, שתייה כה רבה של מים מונעת ממני לשתות משהו סוכר מאוד - לעיתים נדירות יש לי כבר תשוקה לסודה או למיץ.

    התחלתי להתאמן יותר - וגיליתי שאני אוהב להרגיש חזק.

    כשהתחלתי לבצע שינויים בריאים, ניסיתי בפעם הראשונה גם שיעור ספין וזה עזר לי לגלות שאני מוטיבציה סופרפעילות גופנית בעצימות גבוהה. ברגע שהבנתי את זה, התחלתי להתאמן ב OrangeTheory כושר גם.

    התחושה של להיות חזקה ובצורה גורמת לי לחזור לעוד. (אני אוהב לא להתעייף מלעלות במדרגות.) ועכשיו, כשאני אחות מוסמכת, אני חייבת להתכופף, ללכת ולהרים הרבה כחלק מתפקידי. בזכות האימונים שלי, אני שמח לומר שכל זה לא כואב. אני נכנס למשמרת של 13 שעות בידיעה שגופי חזק מספיק בכדי להתמודד עם זה.

    עכשיו, יש לי מטרה חדשה: לרוץ חצי מרתון שלם.

    ראיתי למה הגוף שלי מסוגל ואיך הוא יכול להשתנות ולהסתגל כשהוא נדחף, ואני נרגש לראות מה אוכל להשיג בהמשך.

    אוליביה צ באדיבות אוליביה צ'רלס

    שמתי את הכוונת שלי לרוץ חצי מרתון באביב - ובאמת להריץ את כל העניין, לא לרוץ בו.

    אני אוהב שעכשיו אני נמצא בנקודה שבה אני יכול לומר, 'זה מה שעובד בשבילי, וזה בדיוק הדרך בה אני חי את חיי'.