מהי דיאטת הקטו, בדיוק?

שומנים בריאים בתזונה רוקסילרתמונות של גטי

מאמר זה נבדק על ידי ג'ס הארווי , מחקר ופיתוח. הארווי הוא דיאטנית רשומה המתמחה בתזונה הקטוגנית לילדים ולמבוגרים. היא מומחית מוסמכת בתזונת ילדים ומחנכת ילדים עם אפילפסיה לדיאטה הקטוגנית כתרופה נגד התקפים. הארווי מנהל גם תרגול תזונה פרטי המייעץ למבוגרים על דרך האכילה הקטוגנית.


אי אפשר להכחיש שדיאטת הקטו עדיין שוררת כאחת הדיאטות הפופולריות ביותר - והנחקרות ביותר - שיש בה עכשיו. אבל יש שני צדדים ברורים לדיון הקטו: יש אנשים שכן alllll לאורח החיים עתיר השומן ולמי שלא, טוב, בהחלט לא.

ג'נה ג'יימסון, למשל, הוא בבירור תומך - כמו שהואאמא יוני,האלי ברי, וסוואנה גוטרי. ג'נה, למשל, מזכה את דיאטת הקטו בה יותר מ -80 קילוירידה במשקל לאחר לידהבעוד שהל נשבעת שזה עוזר לה לשמור על בריאותה (יש לה סוכרת מסוג 2).



ואז יש אנשים שלא אוהבים את הדיאטה:שופטת טמרה, שעשתה דיאטת קטו במשך כחודש, החליטה להפסיק ואמרה שזה 'לא עושה כלום' וציינה שזה גורם לה להרגיש חולה (#בעיות בקטופלופלו). וג'יליאן מייקלסאמר WH בשנה שעברה שאנשים צריכים 'להימנע מדיאטת הקטו - השכל הישר. תזונה מאוזנת היא המפתח. '

אולם בתוך כל הביקורות החיוביות והשליליות, אתה עדיין עלול להיות קצת מעורפל בפרטי דיאטת הקטו - כמו מה זה, איך זה עובד, וכמה חמאה וגבינה בדיוק אתה מקבל לאכול. אל תדאגי, השגתי אותך.

מהי בדיוק דיאטת הקטו?

קיצור של 'תזונה קטוגנית', תוכנית אכילה זו נועדה למזער את הפחמימות ולהעלות את השומנים כדי לגרום לגופך להשתמש בשומן כסוג של אנרגיה, אומר סקוט קיטלי, RD טיפול תזונתי רפואי של קיטלי .

אמנם הגוף והצרכים של כולם שונים במקצת, אך בדרך כלל זה מתורגם ל:

  • 60 עד 75 אחוז מהקלוריות שלך משומן
  • 15 עד 30 אחוז מהקלוריות שלך מחלבון
  • 5 עד 10 אחוז מהקלוריות שלך מפחמימות

    זה בדרך כלל אומר לאכול לא יותר מ 50 גרם פחמימות ביום (כמה דיאטני קטו קפדניים אפילו בוחרים 20 גרם בלבד ביום).

    מהי קטוזיס?

    לאחר יומיים עד שבעה ימים לאחר דיאטת הקטו, אתה נכנס למשהו שנקרא קטוזיס, או למצב שגופך נכנס כשאין לו מספיק פחמימות כדי שהתאים שלך יוכלו להשתמש בו לאנרגיה. זה הזמן שאתה מתחיל לייצר קטונים, או תרכובות אורגניות שהבוד שלך משתמש בהן במקום אותם פחמימות חסרות. בשלב זה, הגוף שלך מתחיל לשרוף שומן בכדי לקבל יותר אנרגיה, אומרת בת 'וורן, RD, מייסדת תזונה בת 'וורן ומחברם של לחיות חיים אמיתיים עם אוכל אמיתי .

    אז איך אתה יודע שאתה בקטוזיס? יש כמה כאלה תופעות לוואי שיכולות להמליץ ​​לך , כמו נשימה שמריחה קצת כמו מסיר לקים (ברצינות), או שאתה יכול להשתמש במכשירים כמו רצועות בדיקת קטו (עליו אתה משתין) אומנתח הנשימה הזהלספר לך.

    כיצד התפתחה דיאטת הקטו?

    תאמינו או לא, דיאטת הקטו תוכננה במקור לעזור לאנשים הסובלים מהפרעות התקפים - לא לעזור לאנשים לרדת במשקל, אומר RD בניו יורק. ג'סיקה קורדינג . הסיבה לכך היא שגם קטונים וגם חומר כימי אחר המיוצר על ידי הדיאטה, הנקרא בטא הידרוקסיבוטיראט, עשויים לסייע במזעור ההתקפים.

    הקטו שלנו נעשה פשוטamazon.com13.99 דולר קנה עכשיו

    אך אנשים שהתחילו לעקוב אחר דיאטת הקטו הבחינו בירידה במשקל מכמה סיבות: כאשר אתם אוכלים פחמימות, גופכם שומר על נוזלים על מנת לאחסן פחמימות לאנרגיה (אתם יודעים, למקרה שהוא זקוק לכך). אבל כשאין לך הרבה במחלקת הפחמימות, אתה מאבד את משקל המים הזה, אומר וורן. כמו כן, קל להעלות יתר על המידה על פחמימות - אך אם אתה מעמיס שומן, זה עשוי לעזור לרסן את התשוקה מכיוון שזה שומר על שביעות רצונך.

    זה, בתוספת העובדה שקטוזיס מעודד את גופך לשרוף שומן, פירושו שתוכל בסופו של דבר להרזיה די דרמטית.

    האם ישנם סוגים שונים של דיאטות קטוגניות?

    אמנם קל לחשוב שדיאטת הקטו מתאימה לכל אחד, אך למעשה ישנם כמה סוגים שונים של דיאטות קטו, ולכולם יש יתרונות שונים, תלוי מה יעדי התזונה שלך.

    'לכולם אותה תמצית - סופר דל פחמימות ועשירים בשומן - אבל לכל אחד מהם יש קבוצה של הנחיות ייחודיות משלהם', אומר ונסה ריזטו , MS, RD, CDN. להלן ארבע הווריאציות הנפוצות ביותר של דיאטת הקטו.

    דיאטת קטו מחזורית

    'דיאטת הקטו המחזורית דומה לקטו רגיל, למעט יום עד יומיים בשבוע', מסביר ריזטו. 'חמישה עד שישה ימים בשבוע, דיאטה קטו מחזורית תאכל על פי הנחיות הקטו הסטנדרטיות. ואז, למשך יום אחד או יומיים, יהיה להם 'מחזור פחמימות' - הידוע גם בכינויו 'פיד פחמימות'. ביום זה הם יאכלו כ -140 עד 160 גרם פחמימות. '

    סוג זה של דיאטת קטו מלווה לעיתים קרובות על ידי ספורטאים, מכיוון שהם זקוקים ליום הזנת פחמימות כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן בשריריהם. 'רמות גבוהות של אימונים ספורטיביים מנקזות כמעט את כל הגליקוגן ממאגרי השרירים שלהם, ולכן יש צורך לחדש אותם', אומר ריזטו.

    חשוב לציין, עם זאת, גם אם תבחרו לעשות דיאטה זו, אין זה אומר כי ימי החופש שלכם צריכים לכלול טונות של מזון מעובד וקינוחים. במקום זאת, חפש דגנים מלאים, ירקות עמילניים ופירות לצריכת הפחמימות שלך.

    דיאטת קטו ממוקדת

    'בדיאטה זו אתה מקיים את כל ההנחיות של דיאטת הקטו הסטנדרטית, למעט יוצא מן הכלל - לפני אימונים אינטנסיביים, אתה אוכל פחמימות', מסביר ריזטו. 'בדרך כלל, דיאטות קטו ממוקדות יצרכו בין 25 ל 50 גרם פחמימות כ -30 דקות עד שעה לפני האימון. דיאטים מוצאים לעיתים קרובות שזה עוזר להם להרגיש חזקים ומסוגלים יותר במהלך האימונים.

    אמנם זה אכן מוציא את הגוף מקטוזיס באופן זמני, אך הוא יחודש תוך מספר שעות, תלוי כמה פחמימות צרכת. ' בעיקרו של דבר, התיאוריה מאחורי דיאטה זו היא שמכיוון שהפחמימות הנוספות נשרפות מיד, הם לא יאוחסנו כשומן בגוף.

    דיאטת קטו טבעונית

    'דיאטת הקטו הטבעונית מיועדת לאנשים שרוצים להקפיד על תזונה עשירה בשומן ופחמימות, אך אינם צורכים מוצרים מן החי', אומר ריזטו. 'זה יכול להיות קשה להשגה, מכיוון שרבים מהדיאטנים בקטו מסתמכים על מוצרים מהחי עבור חלק גדול מהתזונה שלהם.

    מקורות חלבון נפוצים לדיאטני קטו טבעוניים כוללים טופו, טמפה, חמאת אגוזים ואגוזים, ושעועית וקטניות בכמויות מתונות. '

    למרות שמאתגר, דיאטת קטו טבעונית אינה בלתי אפשרית - זה פשוט דורש הרבה תכנון מראש.

    אני כל הזמן רואה ציטוטים של קטו, כמו קטו עצלן. מחשבות?

    כשמשהו פופולרי, זה בערך ערובה לכך שאנשים הולכים להמציא דרכים חדשות או קלות יותר לעשות זאת. להיכנס ל קטו עצלן וקטו מלוכלך דיאטות. עם קטו עצלן, אנשים מנסים להגביל את צריכת הפחמימות ל -20 עד 50 גרם ביום אך לא באמת עוקבים אחריו; עם קטו מלוכלך, אנשים בדרך כלל עוקבים אחר אותה התמוטטות של חומרים מזינים כמו של קטו 'רגיל', אבל זה לא משנה מאיפה אותם חומרים מזינים.

    לקיטלי יש כמה מחשבות על אלה. 'קטו מלוכלך הוא בזבוז זמנך מכיוון שלא נוצרו הרגלים טובים ופשוט קל מדי לחזור לדיאטה עתירת קלוריות', הוא אומר. אם אתה מנסה לעשות דיאטת קטו עצלה, הוא ממליץ לעקוב אחר ה- MyPlate של ה- USDA ולפקח על הארוחות שלך על סמך פרופורציות לעומת פקודות מאקרו. 'זה קל יותר, גמיש יותר והראה, בשילוב עם פעילות גופנית מתונה, להיות יעיל לטווח הארוך', הוא אומר.

    מה העניין עם שילוב קטו עםצום לסירוגין?

    בטח שמתם לב שהמון אנשים משתוללים בשילוב קטו עם דיאטות צום. רק למקרה שאינכם מכירים צום לסירוגין, הנה אפריימר מהיר: צום לסירוגין מתרכז סביב דפוס של תקופות אכילה וצום, כלומר זמנים בהם אתם לא אוכלים.

    זה יכול להיראות שונה עבור כולם, אבל כמה צורות פופולריות לכך הן דיאטה 16: 8 , שם אתה צם במשך 16 שעות (בדרך כלל משעות הערב ועד ארוחת בוקר מאוחרת) ואוכל את כל האוכל שלך בטווח של שמונה שעות. אחר הוא הדיאטה 5: 2, שם אתם אוכלים פחות מ -500 קלוריות במשך יומיים לא רצופים בשבוע ואז אוכלים כרגיל בשאר ימות השבוע.

    רוצה עוד ב- IF? אתה מכוסה ...

    טוענים הרבה אנשיםשביצוע קטו יחד עם צום לסירוגין הוא מדהים לירידה במשקל, אך סביר להניח שהתוצאות שהיית רואה עם זה יהיו קצרות טווח. משמע, כשתתחיל לאכול שוב באופן קבוע, כנראה שתעלה במשקל בחזרה.

    'שילוב של תזונה סופר מגבילה עם תקופות ארוכות של אי אכילה אינו טוב', אומר קיטלי. 'הגוף יקנאבליזציה של השריר שלו לצורך אנרגיה אם הצריכה מהמזון נמוכה מדי אך הגוף אינו מבדיל בין משהו כמו שריר עגל או שריר לב. זכור שכל האיברים החשובים שלך עשויים משריר חלק והליכה לדיאטה כזו עלולה לפגוע במשהו כמו שלפוחית ​​השתן או הריאות שלך באותה מידה כמו לספק אובדן שומן. '

    המדע עד כה ב- IF היה די ברור כי ירידה במשקל בגלל צום לסירוגין נובעת מהגבלת קלוריות, מציין קיטלי. וגםמחקרים הראו, פשוט לאכול פחות, או בריא יותר באופן כללי, בדרך כלל עושה את אותו הדבר.

    'אתה ממש מורעב' בדיאטת צום לסירוגין, אומר קיטלי. 'שיטות כמו אלה אטרקטיביות שכן ירידה במשקל יכולה לעבור מק'ג בשבוע לארבעה קילו, אך לרוב מדובר בשריר רזה שחיוני לתפקוד בריא ככל שמתבגרים וקשה מאוד לחזור ברגע שהוא נעלם,' הוא אמר. מוסיף. אז ... לא ממש מומלץ לנסות זאת אלא אם כן אתה מסיר את זה עם הרופא או התזונאי שלך כדי לוודא שזה מתאים לך ולאורח החיים שלך.

    אילו מאכלים תוכלו לאכול בדיאטת הקטו?

    אוקיי, אז אמנם יש גרסאות שונות של קטו, נניח שאתה חושב לעקוב אחר דיאטת הקטו הרגילה, מטעמי נוחות. רק בגלל שאתה לא אוכל את כל מאכלי הפחמימות שלך, זה לא אומר שאתה הולך להיות רעב. תטען שומנים בריאים (כמו שמן זית ואבוקדו), יחד עם הרבה חלבון רזה כמו בשר בקר ועוף עם דשא, ו ירקות עלים או ירקות אחרים שאינם עמילניים . (עיין בהדפסה זו רשימת מכולת דיאטות keto , בנוסף לזהרשימה מקיפה נוספת של מזונות קטומומלץ על ידי תזונאים, כדי להתחיל.)

    חדשות טובות נוספות: חטיפים מותרים לחלוטין (ואני לא מדבר רק על מקלות גזר). יש שם הרבה אפשרויות ארוזות המיועדות לחובבי קטו.FATBARהוא אחד מהם. בחטיפים אלה יש 200 קלוריות, 16 גרם שומן וארבעה גרם פחמימות נטו. הם גם מבוססים על צמחים והם עשויים עם חמאת שקדים או קשיו, חמאת קקאו, קוקוס, חלבון אפונה, גרעיני חמניות וזרעי צ'יה.

    לשתייני קפה האבלים על אובדן סלטות הווניל שלהם, קפה חסין כדורים אופציה. זהו הקפה הסטנדרטי שלך, אך עם חמאה המוזנת בעשב ושמן טריגליצרידים בינוניים (MCT) שנוספו כדי לעזור לך לתת דחיפה של שומנים בריאים בא.מ.

    אם אתה מחפש משהו שיספק את השן המתוקה שלך, פצצות שומן קטו יש עוקבים מוצקים. כפי שהשם מרמז, מדובר בחטיפים קטנים עשירים בשומן ודל בפחמימות, כך שתוכלו להיות נקודתיים עם הדיאטה שלכם, גם כשאתם מתפנקים.

    ואם אתה לא יכול לשרוד בלי הפסטה שלך, יש הרבה מוצרים שם כמו ספגטי שעועית שחורה אורגנית של Explore Cuisine שמעניקים לכם את חווית הפסטה ללא פחמימות. יש גם טונות של מסעדות ידידותיות לקטו -כמו לובסטר אדום , גן זיתים , ו טקסס רודהאוס - זה יכול לאפשר לך לטפל בעצמך בילוי לילי מבלי לצאת מקטוזיס.

    מאילו מאכלים אני נמנע מדיאטת הקטו?

    מכיוון שתתמקד בשומן ובחלבון - ותלך בקלות על הפחמימות - קערות גדולות של פסטה (או כל גרגיר, באמת) בהחלט לא יהיו בתפריט שלך. פירוש הדבר גם כי ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה וגזר, כמו גם קטניות כמו חומוס, עדשים ושעועית שחורה אינם מוגבלים.

    דבר נוסף שאי אפשר לקבל: ממתקים - מלאכותיים או טבעיים. ממתקים, עוגות וסופגניות הם לא; ואפילו פירות רבים אינם מורשים (תפוחים, בננות, אגסים - בכולם יש טונות של סוכר, וזה בהחלט פחמימה).

    אלכוהול הוא אזור אפור נוסף בדיאטת הקטו - בירות וקוקטיילים ממותקים רבים אסורים בדיאטת הקטו, כמו גם כמה יינות מתוקים יותר.

    איך נראית תוכנית ארוחות קטו בת שבוע?

    Tbh, הרבה ארוחות קטו נשמעות די דקדנטיות וטעימות, וקל לראות איך הן יכולות להיות סופר ממלאות. להלן, בדוק אפשרויות ארוחה של שבוע שכולן עומדות בהנחיות הדיאטה הסטנדרטיות של קטו, כשהן נמוכות בפחמימות, וכבדות בשומן וחלבון.

    ארוחת בוקר:

    חביתה ירוקה
    עוגיות קטו עם רוטב
    מאפינס בננה קטו
    לך שייק ירוק
    סירות ארוחת בוקר עם חזיר וגבינה
    סירות אבוקדו של ביצה אפויה
    קיש קטו

    ארוחת צהריים:

    סלט עוף אבוקדו
    מרק צ'דר ברוקולי קל
    צנצנת מייסון סלט יווני עם עוף
    סירות סלט סלסה ורדה שרימפס
    עקיצות עגבניות פסטו עוף
    חזה עוף בגריל עשבי שום
    גליל ביצה בקערה

    אֲרוּחַת עֶרֶב:

    אורז כרובית קטו עם עוף
    שרימפס חמאה טוסקני
    צלעות חזיר שום רוזמרין
    פלפלים ממולאים בטאקו
    קדירת עוף ארטישוק של קטו תרד
    סלמון מבושל
    פילי פטריות פורטובלו ממולאות

    האם לדיאטת הקטו יש תופעות לוואי?

    בדרך כלל לוקח שלושה עד ארבעה ימים עד שגופך נכנס לקטוזיס מכיוון שאתה צריך להשתמש במאגרי הגלוקוז בגופך, כלומר קודם סוכר, אומר קיטלי. כל שינוי תזונתי גדול יכול לתת לך בעיות, אה, וקיטלי אומר שהוא רואה לעתים קרובות חולים שמתלוננים על תסמינים דמויי IBS ותחושה שנמחקו בתחילת הדיאטה. (העייפות מתרחשת מכיוון שיש לך פחות גישה לפחמימות, שנותנות לך אנרגיה מהירה, הוא מסביר.)

    נושאים אלה יכולים להיות חלק ממה שמכונה 'שפעת קטו'אומר וורן. אַחֵר תופעות לוואי של דיאטת הקטו , שכולם קשורים לנסיגת פחמימות, יכולים לכלול סחרחורת, בחילות, ערפל נפשי, התכווצויות וכאבי ראש, בנוסף לעייפות. למרבה המזל, שפעת הקטו בדרך כלל לא נמשכת יותר משבוע - וזה במקרה כאשר אנשים מתחילים לראות את המספר בקנה מידה יורד, אומר וורן.

    מלבד התלונות האופייניות לשפעת קטו, שִׁלשׁוּל ו ' נשימה קטו הן תופעות לוואי שכיחות לדיאטה בקטו.

    אני מת לדעת: האם דיאטת הקטו תעזור לי לרדת במשקל?

    כאמור, ישנן כמה סיבות מדוע דיאטת הקטו שווה בדרך כלל לזהב להרזיה, אומר קיטלי. בתור התחלה, אנשים בדרך כלל מצמצמים את צריכת הקלוריות היומית שלהם לכ -1,500 קלוריות ביום מכיוון ששומנים בריאים וחלבונים רזים גורמים לכם להרגיש שבעים יותר מוקדם - ולפרק זמן ארוך יותר. ויש את העובדה שלוקח יותר אנרגיה לעבד ולשרוף שומן וחלבון מאשר פחמימות, אז אתה שורף מעט יותר קלוריות ממה שעשית בעבר. לאורך זמן זה יכול להוביל לירידה במשקל.

    טרנספורמציות קטו מדהימות

    כולם שונים, וכמה שאתה שוקל כשאתה מתחיל בדיאטה חשוב, אבל אתה יכול בבטחה להוריד בערך קילוגרם עד שניים ק'ג בשבוע בקטו, אומר קיטלי. 'זה לפעמים יותר, לפעמים פחות, תלוי בצרכים הקלוריים של הפרט,' הוא מוסיף.

    ראוי לציין: דיאטת הקטו אינה 'שורף שומני פלא', אומר קיטלי. 'הקלוריות בשומן הן עדיין קלוריות, כך שעבודה ושמירה על הצריכה הכוללת ברמה סבירה היא הדרך היחידה שהיא עובדת', הוא אומר. 'להיות בדיאטת קטו אבל לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך עדיין יוסיף שומן למסגרת שלך.'

    האם דיאטת קטו יכולה לעזור בטרום סוכרת או בסוכרת?

    ישנן עדויות לכך שזה עשוי לעזור בסוכרת מסוג 2. 'אנ גוף המחקר המתהווה מגלה שלתכנית קטו עשויות להיות יתרונות אמיתיים בזכות יכולתה לשפר את יכולתו של הגוף להשתמש באינסולין וגם לעזור לשלוט בתיאבון, מה שעלול לגרום לירידה במשקל קלה יותר ', אומרת קארן אנסל, RDN, מחברת שותפה בריא ממהר . אם יש לך סוכרת, אתה רוצה לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה חדשה.

    מעבר לכך, מומחים אינם משוכנעים כי לדיאטת הקטו יתרונות בריאותיים אחרים שהוכחו מדעית. למעשה, ייתכן שיש לו כמה חסרונות ברורים. אם אתם עוקבים אחר דיאטת הקטו באופן שגוי, למשל (כמו באכילת שומנים רוויים רבים לעומת שומנים בלתי רוויים בריאים), אתם נמצאים בסיכון להעלות את רמות הכולסטרול.

    'האסטרטגיה הטובה ביותר לשמור על בריאות לבך היא להשיג שומן רב ככל האפשר ממקורות בלתי רוויים כמו שמני זית, אבוקדו וקנולה, אגוזים, זרעים, אבוקדו וזיתים', אומר אנסל. עבור אנשים מסוימים ניתן לשפר בפועל את הכולסטרול אם השומנים בתזונה שלהם הם ממקורות מגוונים ובריאים, אומר הארווי.

    כמו כן, זכור זאת: 'תזונה זו לא תומכת בעצמות טובות, במוח בריא, בלב, במעי הגס או במיקרוביום במעיים', אומרת אנג'לון, והיא עלולה להוביל לרובד בעורקים (שעלול לגרום להתקף לב. או שבץ מוחי) בהמשך.

    אז ... עלי לנסות קטו?

    דיאטת הקטו אינה קלה - או בהכרח בריאה - למעקב לאורך זמן (סוגים מסוימים של פחמימות טובים עבורך!), אומרים גם קיטלי וגם וורן.

    ריזטו גם מזהיר שכמה אוכלוסיות לא יתאימו לדיאטת הקטו. 'הדיאטה הקטוגנית היא לֹא מתאים לאנשים עם כל שלב של מחלת כליה או כבד קיימת ', היא מדגישה. 'צריכת החלבון הגבוהה יותר האופיינית לדיאטה הקטוגנית יכולה להעמיד מתח רב על הכליות. הדגש על מזונות עתירי שומן עלול לגרום למחלת כבד שומני לא אלכוהולית או להחריף אותה. '

    אתה גם לא צריך להיות בדיאטה אם אתה בהריון: 'גדילת העובר תלויה במידה רבה בגלוקוז מפחמימות', אומר ריזטו. לכן, דיאטה דלת פחמימות תשפיע על גדילת התינוק.

    'גם לא מומלץ שאנשים עם הפרעות עיכול מקפידים על תזונה קטוגנית', אומר ריזטו. 'סיבים הם חומר מזין חשוב ביותר לבריאות העיכול, וזה נפוץ עבור דיאטות קטו לצרוך פחות מזין זה. מכיוון שדגנים מלאים ומקורות פחמימות סיביים מושמטים, קשה להשיג את הכמות המומלצת היומית - 25 עד 35 גרם - של סיבים מירקות שאינם עמילניים בלבד, מכיוון שתצטרך לצרוך כמות גדולה מאוד מהם. '

    אם אתה לא נופל לאף אחת מהקבוצות האלה ואתה מעוניין לעקוב אחר קטו לפרק זמן קצר, קורדינג אומר שחשוב להגדיר את עצמך להצלחה על ידי כך שאתה מוודא שיש לך את החומרים והכלים הנכונים כדי שזה יקרה. .

    בשורה התחתונה: בסך הכל, אם אתה רוצה להמשיך ולנסות את דיאטת הקטו על גודל - רק זכור שזו לא בהכרח דיאטה שאתה יכול או צריך להישאר לנצח.