האם הרזיה היא באמת 80 אחוז דיאטה ו -20 אחוז פעילות גופנית?

אם אי פעם חיפשת בגוגל, 'האם תזונה או פעילות גופנית חשובים יותר לירידה במשקל?' כנראה שנתקלת בנוסחה לכאורה שרירותית להורדת קילוגרמים: זה 80 אחוז דיאטה ו -20 אחוז פעילות גופנית. אבל מאיפה הגיע היחס 80/20 הזה? ומה זה עושה בֶּאֱמֶת מתכוון?

כדי לפתור את התעלומה הזו, ביקשנו ממומחים שיקבלו את הרעיון שלהם ומה המשמעות של תוכנית ההרזיה שלך:

מדוע הארוחות שלך כל כך חשובות
המפתח לירידה במשקל הוא השגת שליליאֵנֶרְגִיָהמאזן, או לוקח פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אומר אלברט מתיני , R.D., C.S.C.S., מייסד שותף של מעבדת כוח SoHo ו PROMIX תזונה . כדי להשיל קילו בודד, אתה צריך להשיג גירעון של 3,500 קלוריות. אז אם אתה עוקב אחר יחס 80/20, אתה רוצה לשרוף כ- 750 קלוריות באמצעות פעילות גופנית ולחתוך 3,000 קלוריות נוספות באמצעות דיאטה, אומר מתיני. זהו גירעון כולל של 3,750 קלוריות במשך השבוע.

קָשׁוּר:הדיאטות שמוכחות גורמות לך להשיג משקל

הנה איך זה יכול להיראות:

(התחל את האכילה החדשה והבריאה שלך עם שלנותאכל את מה שאתה אוהב: תוכנית הארוחות 80/20 להרזיה)

הסיבה שדיאטה יעילה כל כך הרבה יותר מפעילות גופנית היא מכיוון שנדרש המון פעילות כדי ליצור גירעון של 500 עד 700 קלוריות באמצעות אימון. בעיקרון, תצטרךלָרוּץשבעה עד עשרה קילומטרים ביום לאבד קילוגרם בשבוע, אומר הולי לופטון , MD, עוזר פרופסור לרפואה ומנהל התוכנית לניהול משקל במרכז הרפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק. אדם ממוצע לא יכול לשמור על כך, במיוחד מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות שלו.

'אני רואה את זה אצל חולים כל הזמן', אומר לופטון. 'אנשים חושבים,' אם אני מנהל אתמָרָתוֹןאו להתחיל ללכת למחנה, אני הולך לרדת במשקל 'אבל לעתים קרובות הם מאוכזבים כאשר הם לא עושים זאת. '

אין צורך להגיע ליחס מדויק של 80/20 כדי להוריד קילוגרמים, אך חשוב שאנשים יתמקדו בעיקר בדיאטה כאשר הם מנסים לרדת במשקל. 'אתה יכול לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, אך אינך יכול לרדת במשקל אם התזונה שלך מנוגדת להוצאות האנרגיה שלך באמצעות פעילות גופנית,' אומר מתיני.

גלה כיצד שקדים יכולים לעזור לך לרדת במשקל:

קָשׁוּר: כיצד המטבוליזם שלך משתנה בשנות ה -20, ה- 30 וה- 40 שלך

מדוע הזעה עדיין חיונית
זה לא בהכרח אומר שאתה צריך להחליף במקום את מחלקת המגף שלך למשך 60 דקות בשעה אחת של הכנת ארוחות.

בטח, הרבה יותר קל ליצור גירעון של 500 קלוריות באמצעות דיאטה בלבד מאשר לשרוף 500 קלוריות באמצעות פעילות גופנית, אומר לופטון. אך כשמשלבים בין סטי זיעה לבין תזונה בריאה, אינך צריך לבצע שינויים דרמטיים רבים כלל. לדוגמה, במקום לחסל 500 קלוריות על ידי פגיעה קפדנית בכל מוצרי החלב מהתזונה, אתה יכול לשרוף 250 קלוריות בחדר הכושר ואז לחתוך עוד 250 קלוריות רק על ידי דילוג על קערת הגלידה הלילית שלך.

'שילוב של דיאטה ופעילות גופנית הוא הטוב ביותר בכל שלב של ירידה במשקל,' אומר מתני. “פעילות גופנית צריכה להיות שילוב של אימוני כוח ואימוני לב וכלי דם, ולא רק אירובי. שני דרכי הפעילות הגופנית שורפים קלוריות ובתורם מובילים לכך ששומן מאוחסן משמש כמקור אנרגיה. '

זכור כי הגוף נוטה להתנגד לירידה במשקל כאשר אתה מתחיל לאכול פחות, מה שעלול להוביל לרמה, אומר לופטון. לזה אנחנו קוראים מצב רעב וזה קורה לכל מי שמשיל בהצלחה קילוגרמים. למרות שמטבוליזם שלך עשוי להתחיל להאט ככל שאתה יורד במשקל, אתה יכול להאיץ אותו שוב על ידי אימון - ובמיוחד על ידי אימוני כוח.

בשורה התחתונה: מה שאתה אוכל חשוב יותר מאשר איך אתה עובד על זה, אבל כושר ידחוף אותך מעבר לרמות ויעזור לך להשיג את המטרות הסופיות שלך.