7 תנוחות יוגה שיעזרו לך לעשות קקי

לא ממש זוכר שהפעם האחרונה שהעבירה מס '2 הרגישה כמו, טוב, טבע שני? למרות שזה עשוי להיות מפתה להגיע להקלת OTC, שקול להכות אתמזרון יוגהבמקום זאת.

האם תנוחות יוגה באמת יכולות לעזור?

'תנועה באופן כללי חשובה לגירוי המעי לסייע בהנעת בולוס המזון, הגז, ובסופו של דבר, הפסולת דרך המערכת שלך', אומרת רבקה גרוס, MD, גסטרואנטרולוג ועוזרת קלינית לרפואה במרכז הרפואי NYU Langone. 'יוגה מועילה גם מבחינת הפחתת מתחים, אשר חשובה בטיפול בהפרעות במערכת העיכול רבות, אך במיוחד בתסמונת המעי הרגיז, שם יש חשיבות מרכזית לחיבור בין גוף לנפש.'

מכיוון שתחושה סתומה יכולה למצוץ ברצינות, שאלנו את בת'אני ליונס, מייסדת שותפה של ליונס דן פאוור יוגה בעיר ניו יורק, עבור כמה מהלכי תנוחת יוגה שיגרמו לנו ... לזוז. אז בלי עוד פו-פו (סליחה-לא יכולנו לעזור לעצמנו), הנה שבעה תנוחות יוגה שפשוט עשויות לעזור להקל על עצירות, להקל על בעיות עיכול, ובאופן כללי להפוך את הזמן שלכם לשירותים לנעים יותר.

קָשׁוּר: 8 סיבות מדוע אינך יכול לעשות קקי - וכיצד לתקן זאת

מדיטציה יושבת

איך לעשות את זה: שב ברגליים משוכללות על שמיכה, או על גוש יוגה, כך שהירכיים שלך גבוהות יותר מהברכיים (ל) . לאחר מכן, הגדר טיימר לחמש דקות - והצטנן (ב) . 'התמקד לחלוטין בנשימה שלך,' אומר ליונס. 'הסר את תשומת לבך מכל מחשבה שנכנסה, והמשיך להחזיר את תשומת לבך לנשימה שלך.' במילים אחרות, נסה לא לחשוב על העובדה שאתה עצירות בשלושת הימים האחרונים.

למה זה עובד: 'כולנו שמענו על תגובת הלחימה או הטיסה', אומר ליונס. 'ולמרות שזה מועיל במצבים ממש מסוכנים - כמו שאתה יודע, אם דוב מכוון את דרכך - זה מביא הרס במערכות שלנו כשהוא מתעורר בחיי היומיום שלנו ... כשאתה מסובך ונלחץ, אתה דומה למתח , כדור עצבני. זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לחסל בריא במצב הזה. '

סופר לחוצים בזמן האחרון? תנוחת יוגה זו יכולה לעזור:

.

קָשׁוּר: 10 אוכלים לאכול כשאתה עצירות

עמידה לפנים קדימה

איך לעשות את זה: עמדו עם הרגליים מרחק רוחב זה מזה (ל) . ציר בירכיים כדי להתקפל קדימה, מושך את החזה לכיוון הירכיים, וכופף את הברכיים במידת הצורך. ערמו את הירכיים מעל הקרסוליים ותנו לגב הצוואר להירגע. (ב) . זרוק את זרועותיך לכיוון הרצפה, או אחז בשרירי זרוע מנוגדים כדי להעמיק בתנוחה (ג) . לחץ לתוך כפות הרגליים מבלי לאחוז בהונות, ויציב את הרגליים (ד) . נשמו 10 נשימות עמוקות.

למה זה עובד: 'תנוחה זו מרגיעה את מערכת העצבים וגורמת לדחיסה באזור הבטן, שתסייעאִכּוּל, 'אומר ליונס.

קָשׁוּר: האם קקי משפיע על המשקל שלך?

(גבר, היכה לחץ והרגיש נהדר עם החדש של רודייל עם יוגה DVD .)

כלב הפונה כלפי מטה

איך לעשות את זה: התחל על הקרקע על ארבע, ואז תחב את בהונותיך מתחת, יישר את הרגליים ולחץ לתוך הידיים והסתיים ב' V 'הפוך. (ל) . הידיים צריכות להיות מרוחקות ברוחב הכתפיים או מעט רחבות יותר, והרגליים צריכות להיות מרוחקות זו מזו (ב) . לחץ בחוזקה לכפות הידיים, כופף מעט את הברכיים והטה את עצם הזנב לכיוון התקרה. נשמו 10 נשימות עמוקות.

למה זה עובד: 'Down Dog מאפשר מתיחה של עמוד השדרה ויוצר מקום בגוף שבו יש בדרך כלל דחיסה', אומר ליונס. 'זו מתיחה של גוף מלא המאפשר שחרור מתח, ותורם להצטברות במערכת העיכול.'

קָשׁוּר: עד כמה אתה עושה קקי במהלך סקס אנאלי?

תנוחת הסרת רוח

איך לעשות את זה: שכב על הגב כששתי הרגליים מושטות ישרות (ל) . משוך את ברך ימין לחזה בשתי הידיים. החזק למשך 20 נשימות (ב) . חזור למצב ההתחלה ואז הגיע לזרוע הימנית מעל למתוח את אורך הצד הימני של הגוף (ג) . החזק למשך 10 נשימות ואז חזור על הצד השני.

למה זה עובד: 'זה ה להתייצב עבורנפוחכרס, שכן זה עוזר לחסל גַז -כפי ששם התנוחה טוען באומץ כל כך, 'אומר ליונס. 'זה מגרה את המעי הגס העולה, היורד והרוחבי, כמו גם את הקיבה והמעיים הדקים. הסדר בו הוא מבוצע - צד ימין ואז שמאל - יכול לעזור לעורר את המעיים ולהקל על העצירות. '

קָשׁוּר: 9 טריקים של נפיחות, מדורגים לפי סדר היעילות

תנוחת משולש

איך לעשות את זה: התחל בעמדה רחבה על המזרן, כאשר בהונותיך הקדמיות מכוונות לשעה 12 ואצבעותיך האחוריות לשעה 9. פנה לחזית המחצלת, זרועות מורמות עד 90 מהצדדים שלך (ל) . שמור על שתי רגליים מעורבות וישרות בזמן שאתה גולש בפלג גופה העליון לכיוון קדמת המחצלת. התכופף עמוק בקפל הירך הקדמי, ותן ליד הקדמית להגיע לגוש או לרצפה בחלק החיצוני של הקרסול הקדמי (ב) . הושיט את ידך ההפוכה היישר לכיוון התקרה. החזק למשך 10 נשימות. חזור לעמידה וסובב את כפות הרגליים לחזור על הצד השני.

למה זה עובד: 'כיפוף צדני ממריץ את מיצי העיכול באמצעות גירוי של כיס המרה וכבד, 'אומר ליונס. 'תנועת הסיבוב האינהרנטית מגהמת את האלכסונים וממריצה את אברי הבטן.'

קָשׁוּר:מה תזונאים אוכלים כדי להתפוגג לאורך כל היום

טוויסט יושב

איך לעשות את זה: התחל בישיבה עם רגליים ישר לפניך (ל) . כופף את ברך ימין וחצה את רגל ימין מעל שמאל, והניח את רגל ימין מחוץ לברך שמאל. שמור על רגל שמאל ארוכה (ב) . כרכו את זרוע שמאל סביב רגל ימין והניחו את יד ימין על הקרקע מאחורי העצה (הגב התחתון) (ג) . התארך בשאיפה והעמיק את הטוויסט מימינך בנשיפה. קחו 10 נשימות ואז חזרו על הצד השני.

למה זה עובד: 'התנוחה הזו היא כמו לסחוט סמרטוט רטוב', אומר ליונס. 'המתפתל מעסה את מערכת העיכול כדי לעורר ניקוי רעלים.'

קָשׁוּר: 9 פירות שגורמים לנפיחות בטן

טוויסט שכיבה

איך לעשות את זה: שכב שטוח על הקרקע וחבק את ברך ימין לחזה (ל) . משוך את ברך ימין על פני הגוף לכיוון שמאל, 'T' את זרוע ימין כלפי צד ימין, והביט ביד ימין. (ב) . לחץ בעדינות על הירך הימנית לכיוון הרצפה ביד שמאל או בזרוע. או 'T' שתי הידיים ותנו לכוח המשיכה לעשות את העבודה (ג) . החזק למשך 10 נשימות ואז חזור על הצד השני.

למה זה עובד: 'התנוחה הזו היא כמו הסחיטה הסופית מהגוף במצב נינוח', אומר ליונס. 'פיתול בצד ימין ואז שמאל יגביר את תנועת המעיים.'