5 סימנים שעלולים להיות לך מחסור מפחיד בוויטמין B12

מעט חומרים מזינים - לעזאזל, מעט דבורים - מזמזמים כמו B12 כרגע.חטיפי מיציםמוסיפים אותו לשייקים. סלבס כמו ריטה אורה וצ'לסי הנדלר מזריקים את זה לבטנים שלהם. הוא מתואר ככדור קסם לכל דבר, החל מאנרגיה נמוכה וכלה בחילוף חומרים איטי, והוא פגע קרוב לבית בשעה WH כאשר אובחנו שלושה עובדי מחסור ב- B12 בשבוע אחד. אנו חוזרים על עצמם: שבוע בודד!

מחקרים מראים כי 15% מהאנשים לוקים ב- B12, וכמעט 40% הם גבולים. זה הפסד גדול, מכיוון שהחומר התזונתי הוא תחנת כוח - המוטל על עזרה ביצירת DNA (לא פחות!), שמירה על בריאות תאי העצב והדם ועזרה בהבאת חמצן טרי לאיברים. וכשהגוף שלך צמוד ל- O2, אתה תרגיש מחוסל כל הזמן, לא משנה כמה Zs תיכנס.

עם זאת, נשים רבות עם מחסור אינן מאובחנות לא חודשים, אך שנים . באופן מתסכל, בדרך כלל לא בודקים את רמות ה- B12 בעבודת דם שגרתית, וקל לגיר את הסימפטומים של מחסור ל לחץ או עסוק, אומר התזונאי ניו יורק רובין פורוטאן, ר.ד. אז אתה צריך להשלים?

סיכון צומח

אחת הסיבות שנראה כי ליקויים ב- B12 מתפוצצים? הם משפיעים על שתי קבוצות שמספרן מתנפח. רוב האנשים לוקחים מספיק B12 ממקורות טבעיים - בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב. כלומר צמחונים וטבעונים נוטים ביותר לרמות בפיגור (עד 87 אחוז מהאחרונים עשויים להיות חסרים). וכשההעדפות התזונתיות הללו הולכות וגוברות - 8 מיליון אנשים מזדהים כעת כצמחוניים וטבעוניים, ו- Google Trends מציג עלייה של 90 אחוז בחיפושים אחר 'טבעונים' בשנה האחרונה - ליקויים עשויים לפתח עוד יותר.

סיפור דומה מתגלה לנשים עם בעיות במעיים. הסיבה לכך היא דלקת מעיים כרונית - שמגיעה עם מצבים כמותסמונת מעי רגיז(IBS משפיע על עד 45 מיליון מבוגרים, שני שלישים מהם נשים), מחלת צליאק או קרוהן - מגבילה את יכולת הגוף לספוג את החומר המזין. הסובלים מצרבת לעיתים קרובות חסרים גם חומרים מזינים, מכיוון שתרופות להפחתת חומצה יכולות להגביל את חומצת הקיבה הדרושה לשחרור B12 מהמזון. אם אתה נופל באחת מהקבוצות האלה, בקר אצל רופא המשפחה שלך, שיכול לבדוק את הדם שלך (רוב תוכניות הביטוח יכסו את העלות אם הרופא שלך יקבע זאת) ודון בדרכים להעלות את רמות ה- B12 שלך.

תסמינים אלה יכולים להיות מפחידים מהר - עוברים ממתונים לחמורים תוך חצי שנה אם הם לא מטופלים. אם אתה מבחין בכך, פנה לרופא מיד.

כמחצית מהאנשים עם מחסור ב- B12 מאבדים פפיליות - בליטות זעירות המכילות בלוטת טעם. כתוצאה מכך, הלשון שלך עשויה להרגיש כואבת, וחוש הטעם שלך עלול לנבול ולהפוך אחיד מחיר חריף נראה תפל.

מחסור ב- B12 יכול להדרדר את תאי העצב, ולהוביל לתחושת סיכות ומחטים בידיים וברגליים. התעלם מזה, וההרגשה העקצנית יכולה להפוך לקבועה, אומר ג'ושוע מילר, דוקטורט, פרופסור ויו'ר מדעי התזונה באוניברסיטת ראטגרס בניו ברונסוויק, ניו ג'רזי.

(התחל עם השגרה החדשה והבריאה שלך טרנספורמציה כוללת של 12 שבועות בגוף !)

ללא הגנה על B12, העצבים בחוט השדרה (המסתעפים בכדי לשלוט ברגליים) יכולים לקמול ולהשאיר אותךסְחַרחַרומתנדנד. מועד בקביעות אינו רגיל אלא אם כן אתה מנדנד בנעלי עקב בשמיים, אז דווח על מקרים מתמשכים של תחושת כישלון ברגע שאתה מבחין בהם, אומר מילר.

גלה מה עליך לעשות בפעם הבאה שאתה הולך לרופא:

.

נזק עצבי במוחך עלול להשאיר אותך ערפילי, מבולבל ושוכח. אם לעיתים קרובות אתה ריק על שם המסעדה המועדפת עליך או ממקם את מיקומך בתדירות גבוהה מהרגיל, קח זאת ברצינות ונבחן. התקלות הנפשיות יכולות להתקדם במהירות ולהפוך לבלתי הפיכות; יש אנשים שמפתחים תסמינים כה חמורים שהם מדמים דמנציה בעוד שנה, אומר מילר. (אל תיבהל: Docs אומרים שרוב האנשים הצעירים נכנסים לפני שמתרחשים תסמינים אמיתיים של דמנציה).

קָשׁוּר:7 תסמיני גידול במוח שעליכם לדעת

מחסור ב- B12 יכול להתעסק עם בריאות הנפש שלך ובסופו של דבר יכול להוביל לדיכאון או חרדה. תיאוריה אחת מדוע: נמוך ב- B12 עשוי להשפיע על ייצורם של נוירוטרנסמיטורים המווסתים מצב רוח כמו סרוטונין ודופמין, אותם כימיקלים מוחיים המושפעים מדיכאון שאינם קשורים ל- B12. אם אתה מרגיש נמוך ואין גורמי לחץ בולטים שמצביעים על מצב הרוח שלך, דבר עם MD שלך.

קשורים:קרב מחלת ליים בן 10 שנים של קלי אוסבורן הותיר אותה כ'ירק '

מנות גדולות שלחומצה פולית—הוויטמין שכל הנשים ההרות צריכות ליטול בכדי למנוע פגמים בצינור העצבי אצל התינוקות שלהן - יכול להסוות מחסור ב- B12. כלומר, אם אתה בולע חומצה פולית, הרופא שלך עלול לפספס את הסימנים הברורים של B12 נמוך עד שתסמינים נוירולוגיים חמורים יותר כמו קשיי הליכה או בעיות זיכרון צצים, אומר Zhaoping Li, MD, מנהל המרכז לתזונה אנושית של UCLA. אם אתה מצפה, בקש מה- ob-gyn לבדוק את רמות הוויטמינים שלך כשהיא עושה בדיקות דם אחרות.

העלו את הרמות הללו בעזרת גיבוי מדעי (ונשים אמיתיות-טקטיקות נבדקות). בחר את ההעדפה שלך; כולם עובדים באותה מידה.

'כשגיליתי שאני חסר והתחלתי לאכול יותר מזונות עשירים ב- B12, היו לי פחות עייפות וחולשת שרירים בתוך חודש.' - מישל בייקר, 45, קולומבוס, אוהיו

נסה זאת: אוכלי בשר וצמחונים כאחד יכולים לצבור 2.4 מיקרוגרם B12 המומלצים מדי יום באמצעות אוכל. כמה מהמקורות הטובים ביותר:

• ביצה אחת: 0.45 מק'ג
• מוצרלה 1 גרם: 0.65 מק'ג
• 3 טון בשר בקר: 3.48 מק'ג
• 1 כוס חלב ללא שומן: 1.23 מק'ג
• סלמון 3 גרם: 2.38 מק'ג
• טונה 3 עוז: 9.25 מק'ג
• צדפות 3 גרם: 5.75 מק'ג
• 1 כוס דגני שיבולת שועל קלויים מלב אל לב דבש: 5.94 מק'ג
• 1 כוס פתיתי חיטה שלמים של קלוגס All-Bran: 6.62 מק'ג
• 1 כוס חלב סויה: 3 מק'ג
• 1 כף תיבול שמרים תזונתי פרימיום: 2.4 מק'ג

קָשׁוּר: הסיכונים המפחידים בבריאות הנפש בלהיות ללא בשר

״אני צמחוני והרגשתי קצת רעוע לפני שאמרו לי שאני לא מקבל מספיק B12. הרופא שלי הציע לי לקחת תוסף; כשעשיתי, הסחרחורת נפסקה כמעט מיד. ' - טיפאני היידן, בת 29, אלף אלונים, קליפורניה

נסה זאת: צץ תוסף יומי של 1,000 מיקרוגרם (אלא אם כן הרופא שלך מציע מינון אחר). מחקרים מראים כי גלולות, גומי ולשוניות הממיסות מתחת לשפה יעילות באותה מידה. חפש חותם USP או NSF על האריזה; זה מצביע על כך שארגון עצמאי אימת שהמוצר מכיל את המרכיב, בכמות הנקובה, המופיעים על גבי התווית.

'יש לי IBS ומגוון שלחוסר סובלנות למזון, כך שספיגת חומרים מזינים קשה לי. אני מקבל זריקות B12 במשרד הרופא שלי כבר 10 שנים; בדרך כלל אני שם לב לעלייה ברמות האנרגיה שלי כמה ימים אחרי שהרופא שלי נותן את הזריקה. ' - זואי מקפרלן, 43, לוס אנג'לס

נסה זאת: מחטים עוקפות את המעיים בכדי להעביר את החומר המזין היישר לשריר, כך שתוכלו להרגיש את ההשפעות ברגע שה'מיץ 'נכנס או עד כמה ימים לאחר מכן. רוב הנשים זקוקות לצילומים מדי חודש כדי למנוע את רמות האנרגיה מסימון. אם אובחנתם כחסר, תוכלו להשיג את הנגיעות במשרד הרופא או במרפאות הבריאות של בתי מרקחת, וכנראה שהביטוח ישלם. אם לא אובחנתם, אל תקנו את האופנה. בעוד שקבלת B12 נוספת לא תפגע בך (אתה פשוט תעשה פיפי מה שאתה לא צריך), הרופאים חושדים שהעלאת האנרגיה מדווחת על אנשים שאינם חסרים חסר כי תחושה שלאחר הצילום היא רק אפקט פלצבו.

מאמר זה הופיע במקור בגיליון ספטמבר 2017. לקבלת עצות מעולות נוספות, קח עותק של הגיליון בדוכני העיתונים עכשיו!