40 דיאטה והרגלי כושר שאושרו על ידי ג'ניפר אניסטון אתה צריך לנסות
טוד וויליאמסון / E! בידורתמונות של גטי עוּבדָה: ג'ניפר אניסטון נראית כושר לסת ובריאה במשך עשרות שנים. ממנה מוקדם חברים ימים שמנדנדים צמרות יבול משנות ה -90 כדי להתמודד עםריס ווית'רספוןב- Apple TV + מופע הבוקר ל השחקנית האגדית היא לובשת שמלה שחורה קטנה ועצירה נוספת על שטיח אדום, היא #fitnessgoals. אבל, אה, היא באמת פגעה בצעדה אחרי שמלאו לה 50. בגיל 52 לג'ן יש שרירי בטן מגוחכים, עור זוהר ורגליים שאפילו רייצ'ל גרין תמות עליהם. ברור ששגרת הפעילות הגופנית והאוכל שלה עובדת עבורה - ועובדת קָשֶׁה .
בזמן שהיא גילמה שלל דמויות בדיוניות אהובות, כל שריריה החזקים של ג'ן אמיתיים וכולם שרירים. ג'ן מחויבת לטפל בגופה החזק ולא מפחדת להזיע אותו. (שלום, היא השאירה אדיוקן עצמי בזיעה על מזרן היוגה שלה.בנוסף, המאמן שלה, מייסד Gloveworx, ליאון אזובויקה, אומר שקשה לעמוד בקצב שלה.ג'ן מתאמנת כמעט כל יום עד שעה וחצי, אמר אזובויקה בעבר שֶׁלָנוּ . הם עשויים להסתדר לפגישה כבר בשעה 3 לפנות בוקר (!!) אם יש לה צילומי בוקר או יום עמוס.
אבל, איזון הוא גם המפתח עבורה בחדר הכושר ובשאר חייה. נראה שהיא די צוננת בקשר לגישתה לבריאות ומזהה מתי היא זקוקה ליום מנוחה. להלן 40 הרגלי הבריאות והבריאות שג'ן נשבעת עליהם להישאר פעילים ובעצם חסרי גיל:
1 התחל בתרגילי ניידות
צפה בפוסט זה באינסטגרם
רַק תמיד מתחילה את האימונים שלה עםתרגילי ניידות, לכל אזובויקה. התנועה המתיחה והעדינה מכריזה את גופה על האימונים הקשים שלה. והיי, הגמישות הנוספת מועילה גם מחוץ לחדר הכושר.
שתיים היכנס לתכנון
אלברטו רודריגז / E! בידורתמונות של גטי כדי לאתגר אותה, אמר המאמן של ג'ניפר ליאון אזובויקה שֶׁלָנוּ שיש לו ג'ן לזרום קרשים, שם היא מתחילה בקרש רגיל, ואז עוברת לקרש צדדי, ואז עוברת לקרש עם ברזי כתפיים וכו '.
3 אל תיקח את הכושר שלך ברצינות רבה מדיצפה בפוסט זה באינסטגרם
'עברתי מנערת אימונים מטורפת לסוג של אמירה, 'הגוף שלי רוצה קצת הפסקה', אמרה ג'ן שֶׁלָנוּ . ״אז אני סוג של נשאר עם דברים פשוטים יותר וטיולים בלי להיות נוירוטי לגבי התעמלות ואכילה נכונה. התחלתי ליהנות מהחיים קצת יותר. החיסרון היחיד בכך הוא שיש כמה קילוגרמים עודפים וכ -4,000 שמועות על הריון, אבל אתה יודע, פרט לזה, זה מרגיש נהדר. '
4 מתחו את הליבה שלכםצפה בפוסט זה באינסטגרםHIGH JINX. פרק חדש של @themorningshow יצא היום! (אני באמת אוהב אותך @reesewitherspoon ... אני כן!)
'אנחנו עושים הרבה דברים שמתחים את הליבה, אז נעשה דברים שבהם היא תלויה על מוט משיכה, ואז היא מושכת את ברכיה למעלה ומחזירה אותם למטה,' אמר אזובויקה. שֶׁלָנוּ .
5 תחשוב מחוץ לכפיפות בטן רשת NBCתמונות של גטי ג'ניפר אוהבת לעשות קופצים ולהשתמש בגלגל ab, אמר אזובויקה שֶׁלָנוּ . 'נשתמש בישיבה כדי לזעזע את הגוף מדי פעם, אבל זה לא חלק עיקרי במשטר הליבה שלנו', אמר.
6 אל תמהר לאימונים אם יש לך זמן
רשת NBCתמונות של גטי ג'ן לא נכנסת ויוצאת מחדר הכושר - היא משקיעה עד שעה וחצי באימונים במהלך כל אימון, אמר אזובויקה. שֶׁלָנוּ .
7 היו גמישים באימונים
ג'ון קופלוףתמונות של גטי לכולם יש איפה שהם צריכים להיות, וג'ניפר אינה יוצאת דופן. אמר אזובויקה שֶׁלָנוּ שהוא משתמש בטכניקת אימון שנקראת 'תקופת' עם ג'ן, שמתאימה את הדברים על פי לוח הזמנים שלה. 'תלוי איפה אנו נמצאים במחזור הזה מכתיב את משך האימון של ג'ן,' הוא אומר.
'אם אני יודע שג'ן לא מצלמת שום דבר, זה שלב אחר מאשר אם אני יודע שיש לה משהו שיעלה מחר. אם היא הולכת ללכת כדי לקבל פרס, אני לא הולכת להרוס לה את הרגליים בחדר הכושר יום קודם. '
8 קרא על צום לסירוגין
דייב ג'י הוגאןתמונות של גטי 'אני עושה צום לסירוגין, אז אין אוכל בבוקר,' אמרה ג'ניפר לסניף בריטניהרדיו טיימס. 'הבחנתי בהבדל גדול להסתובב בלי אוכל מוצק במשך 16 שעות.'
9 מצא זמן להזיע, בלי תירוצים
ג'יימס דווייניתמונות של גטי לפעמים ג'ן תתאמן באמצע הלילה כשהיא יורה. 'היא צריכה להגיב כשאני אומר לך,' אמר אזובויקה שֶׁלָנוּ . 'אם יש לה יריות בשעה 3 לפנות בוקר ואנחנו צריכים להתאמן לפני זה, בוא נלך ... אנחנו מכבדים אחד את השני בעניין זה, אז זה קבוע הלוך ושוב עם כבוד והבנה הדדיים.'
10 מצא את מצב החיה שלך מדי פעם
ג'יימס דווייניתמונות של גטי אזובויקה הבהיר זאת שֶׁלָנוּ שהוא לא הולך קל עם הלקוח המפורסם שלו. 'בהחלט צריך לשבח אותה, כי כשאני נכנס למצב ללכת, אני במצב הולך,' הוא אמר.
אחת עשרה אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים
מארק פיאסצקיתמונות של גטי אמר אזובויקה שֶׁלָנוּ שהוא גדול על הלקוחות שלו (כולל ג'ניפר) שאוכלים מזון עשיר בחומרים מזינים, כמו תערובת של פחמימות בריאות, חלבון, ירקות עלים וירקות בהירים וצבעוניים.
12 לקבל. כמה. לִישׁוֹן.
אלסיו בוטיצ'ליתמונות של גטי לא תמצאו את ג'ן למעלה משחר הבוקר. היא אמרהרדיו טיימסשהיא בדרך כלל מתעוררת בשעה 9 בבוקר.
13 נסה להקות התנגדות
רנדי הולמסתמונות של גטי הם גורמים בגדול לאימונים של ג'ן. 'אנחנו מתאגרפים, אנחנו קופצים חבל, אנחנו עושים אימוני כוח, אנחנו עושים הרבה עבודה עם להקות התנגדות - אנחנו גדולים על להקות התנגדות,' אמר אזובויקה שֶׁלָנוּ .
14 ערבב את האימונים שלך
ג'וש ג'קס / כוכב מקסתמונות של גטי אמר אזובויקה שֶׁלָנוּ שהוא מסתובב כל הזמן באימונים של ג'ן. 'זה תמיד קשה, כל הזמן מאתגרים אותה - אני אוהד גדול להחליף דברים, כך שהגוף מגיב בצורה חיובית ומשתנה', אמר.
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה נסה אגרוף
מייק מרסלנדתמונות של גטי 'זה האימון הארוך ביותר ששהיתי בו באופן עקבי מלבד יוגה,' אמרה ג'ן בסטייל . 'יש משהו בהיבט הנפשי של אגרוף - התרגילים, המוח שלך צריך לעבוד, אתה לא סתם יושב על אופניים. זה מדהים.'
16 אל תציקו לכם לירידה במשקלצפה בפוסט זה באינסטגרם
על פי הספר, חברי הדור: מבט מבפנים על התוכנית שהגדירה את עידן הטלוויזיה , שחוגג 25 שנה ל חברים , הסופר שאול אוסטרליץ אמר שג'ן עמדה בפני לחץ רב על משקלה ומבטה במהלך תקופתה בתוכנית. היא הייתה צריכה לרדת שלושים קילוגרמים אם היא רוצה להישאר בהוליווד, הואכתבתי.
ג'ן התייחסה לכך בעבר בשנות ה -90. 'הדבר המגעיל של הוליווד - לא קיבלתי הרבה משרות כי הייתי כבד מדי,' אמרה אבן מתגלגלת בשנת 1996, כפי שדווח על ידי הארפר'ס באזאר בריטניה . 'הייתי כמו, 'מה ?!' '
17 הפוך את הפעילות הגופנית להרגל עקבי
סטיב גרניץתמונות של גטי הפיכת פעילות גופנית לחלק קבוע מהיום שלך היא מצמד. ג'ניפר סיפרהרדיו טיימסשהיא מנסה לעשות חמישה אימונים בשבוע.
18 המשך לדחוף תרגילים מאתגרים
סטיב גרניץתמונות של גטי ג'ניפר לא אהבה להשתמש בחבל קפיצה כאשר אזובויקה ניסה אותה לראשונה כי היא חשבה שזה מאתגר, אמרה המאמנת שלה שֶׁלָנוּ . אבל היא המשיכה בזה. 'פשוט גרמתי לה להמשיך לעשות את זה, ועכשיו היא מעולה בזה,' אמר.
19 רחמו על מערכות יחסים בעברצפה בפוסט זה באינסטגרםיום הולדת שמח לאישה העזה הזו. אוהבת בחירוף נפש. חביב מאוד. .... ומצחיק מאוד. ️ אתה ב.
שנאת אקסים מעולם לא עזרה לבריאות הנפש של איש. ג'ן ידידותית עם שני בעליה לשעבר. ג'סטין ת'רו באופן קבועגולשת לתגובות האינסטגרם שלהואף נצפתה בארוחת החברים שלה השנה. בעלה לשעבר בראד פיט נצפה גם במסיבת יום ההולדת ה -50 של ג'ן, פר אֲנָשִׁים .
עשרים בבעלותך על הבוקר שלך
אידה מיי אסטוטתמונות של גטי כשג'ן מתעוררת, היא נוקטת בגישה מודעת ליומה. היא אמרהרדיו טיימסשיש לה מיץ סלרי ומדיטציה לפני שקפצה לאימון.
עשרים ואחת לחות, לחות, לחותצפה בפוסט זה באינסטגרםאוהבת את הנשים האלה 💕חגגה את היופי הזה אמש Happy Bday JA! כולנו אוהבים אותך כל כך!
ג'ניפר העניקה השראה למדריכת היוגה שלה, מנדי אינגבר, להישאר טובה. 'ג'ן היא בהחלט מישהו שעודד אותי להתייבש,' אמר אינגבר . 'היא הידרטור מהיום.'
22 הקדישו זמן לפנק את עצמכם
V E אנדרסוןתמונות של גטי ג'ן סיפרה לאוסטרליה עכשיו לאהוב שהיא מפנה זמן לפנק את עצמה יום בשבוע. ' יום ראשון הוא יום הספא שלי. בדרך כלל אני עושה מינימום זמן פנים שבו אני פשוט נותנת לעצמי קרצוף טוב, משתמשת במסיכה ואז בפנים החדשות של Aveeno לחות, 'אמרה. 'אני משאיר אותו דולק בן לילה וכשאני מתעורר יש לי את העור הטל, הזוהר והמנצנץ הזה.'
2. 3 צפה בצריכת המים שלך לפני האימון
אקסל / באואר-גריפיןתמונות של גטי זה לא ייגמר טוב עבורך. 'אם תשלים מים ממש לפני האימון שלך, אתה פשוט תרגיש כבד ומלא ואיטי כל הזמן,' אמר אזובייק. שֶׁלָנוּ.
24 קבל קצת שמש ... אבל תלבש קרם הגנה
קרוואי טאנגתמונות של גטי ג'ניפר כל כולה מסתובבת בחוץ, אבל היא חובשת קרם הגנה. 'אני עדיין יושבת בשמש ... אתה זקוק לוויטמין D הזה כדי להאיר את מצב הרוח שלך,' אמרה ג'ניפר אָפנָה .
25 מצא אהבת גורצפה בפוסט זה באינסטגרם
הכלבה המקסימה של ג'ניפר קלייד היא ה- BFF שלה - היא אפילו לוקחת אותו לפעמים לעבודה. אם טיפולי כלבים הם הסוד שלה לרגליים שרויות.
26 אל תתנו לעצמכם להיות צמאים
ג'וזיה קמאותמונות של גטי 'התפיסה השגויה הנפוצה לגבי הידרציה היא שאתה צריך לחכות עד שאתה צמא, ואז לשתות עד שאתה מלא', אמר אזובויקה. שֶׁלָנוּ . במקום זאת, אמר, אתה אפילו לא צריך לתת לעצמך להגיע למצב זה.
להיות מיובש כל היום חשוב לאנרגיה שלך, ובתורו, לאימונים שלך. רק היזהר מלהצטנע נכון לפני.
27 לאכול שומנים בריאים
הוליווד אליך / כוכב מקסתמונות של גטי ככל שהאוכל מגיע, אמר אזובויקה שֶׁלָנוּ שהוא מעודד את ג'ניפר להגיע לשומנים בריאים. 'אני אוהב אבוקדו, שמן קוקוס, סלמון, שמן דגים - כל דבר שהוא סוג טוב של שומן הוא נהדר,' אמר.
28 התנסו בחטיפים לפני האימון
קווין ווינטרתמונות של גטי משהו כמו חמאת בוטנים ובננה יכול להיות חטיף טוב לפני האימון, אמר אזובייק שֶׁלָנוּ, אבל זה לא מתאים לכולם. 'צריך ניסוי וטעייה כדי לראות מה עובד הכי טוב,' אמר.
29 ערוך יומן כושר
רנדי הולמסתמונות של גטי אזובויקה ממליץ על כך. 'כתוב כיצד אוכלים מסוימים שאכלת גורמים לך להרגיש במהלך האימון,' אמר שֶׁלָנוּ . 'וגם כתב יומן באילו ימים גם מבחינה נפשית לא עשית צ'ק-אין, ולמה, למקרה שזה ישפיע. אולי זה בגלל שלא ישנת טוב, היה גשום בחוץ וכו '.
30 עיפרון בימי החלמהצפה בפוסט זה באינסטגרםבוקר טוב 😘 @goodmorningamerica # עבודת צוות ️💫 @themorningshow
ג'ניפר סיפרה אֲנָשִׁים שהיא בדרך כלל ממריאה בימי ראשון כדי לתת לעצמה מעט זמן להתאושש מכל העיסויים הרעים שהיא מפילה בחדר הכושר בשאר ימות השבוע.
31 הביאו גישה טובה לכל אימון
זעם עשירתמונות של גטי היי, ג'ן כן. 'היא חרוצה מאוד. היא מוכנה להתאמן קשה, בכל פעם שהיא נכנסת לחדר הכושר, 'אמר אזובויקה אֲנָשִׁים . 'בין אם זה מושב של 45 דקות, בין אם זה מושב של שעתיים, היא תמיד מוכנה לצאת לדרך.'
32 היה עקבי
ורה אנדרסוןתמונות של גטי אמר אזובויקה אֲנָשִׁים שג'ן היא 'עקבית וחרוצה להפליא, וזה מקל על עבודתי. היא ספורטאית טובה וטבעית מאוד. '
33 ערבב את היוגה שלך
אקסל / באואר-גריפיןתמונות של גטי פשוט אמרו אֲנָשִׁים שהיא גדולה לקחת שיעור ספין-יוגה מספר פעמים בשבוע, שזה 25 עד 30 דקות ספינינג ואז 30 עד 40 דקות של יוגה.
3. 4 למדו לחשוק בפעילות גופניתצפה בפוסט זה באינסטגרם
'כמובן שאני [משתעמם],' אמרה ג'ן אֲנָשִׁים . 'זה כשאני לוקח הפסקות ואז אני חוזר לזה, זה כשזה קשה. אבל ברגע שחזרתי לזה, אני אוהב את זה ואני חושק בזה. '
35 הפעל את אירובי הלב שלך
פרסלי אןתמונות של גטי 'אני בדרך כלל עושה טריפקטה' של אירובי, אמרה ג'ן אֲנָשִׁים . 'חמש עשרה דקות על האופניים, 15 על ההליכון רץ ואז 15 על הסגלגל. אתה צריך לנער את זה, אתה יודע, בלבול שרירים. '
36 התאמן גם כשלא מתחשק לך
אקסל / באואר-גריפיןתמונות של גטי ג'ן למדה טריק קטן שמתאים לה. 'נשך את הכדור. פשוט לנשוך את הכדור ולעשות את זה, ”אמרה אֲנָשִׁים . 'תחשוב על פסטה נפלאה או ארוחה מקסיקנית שתרצה בסוף השבוע ותשתלשל לפניך כמו גזר קטן.'
37 בצע תרגילי משקל גוף
JB Lacroixתמונות של גטי ג'ניפר סיפרה אֲנָשִׁים שהיא גדולה בשימוש במשקל הגוף שלה לאימונים. או, אם היא בחדר הכושר, היא תוסיף משקל קטן. 'לתפוס משקולות קטנות של חמש קילו אם אין לך שום דבר אחר, ופשוט להזיז אותם,' אמרה.
38 קח שייק
ג'ייסון לייברתמונות של גטי ג'ניפר היא גדולה בשייק מלא בפירות עשוי 'בננות, דובדבנים, אוכמניות, אבקת ירקות, פפטיד קולגן, מעט אבקת קקאו, טיפות סטיביה שוקולד וחלב שקדים שוקולד', אמרה אֲנָשִׁים . 'אתה יכול לראות שאני אוהב בטעם שוקולד. אני לא אוהב טעם של חלבון. '
39 להישען לאנדרופינים ההםצפה בפוסט זה באינסטגרם
'אתה יודע מה, יש ימים שאני הולך 'אני לא יכול' ו'אני לא רוצה ', ואני חושב שאתה רק צריך להקשיב לגופך,' אמרה ג'ן שֶׁלָנוּ - והיא תיקח את הימים האלה כימי מנוחה.
ואז יש פעמים שאתה הולך, 'באמת? האם אתה בֶּאֱמֶת לא רוצה ל?' ואז אם אתה רק אומר, 'בסדר, אני הולך לעלות על מכונה כלשהי במשך 10 דקות', אתה פשוט מתחיל להניע את האנדורפינים. ואז אתה מרגיש נהדר, ואתה פשוט ממשיך. אז לפעמים אתה יכול למעשה לבטל את 'אני לא רוצה להסתדר'. '
40 הקפיאו מעט פירות לנשנוש
אלן ברזובסקיתמונות של גטי ג'ניפר סיפרה שֶׁלָנוּ שהיא אוהבת לשטוף ענבים קפואים. 'אני אוהבת את האדומים - הם ממש קלים וטעימים,' אמרה. 'הם נותנים לך את הקראנץ 'הקפוא הזה. הייתי בספא פעם אחת, והם נתנו לי כוס קטנה של ענבים קפואים לאחר שאמבט הבוץ שלי ספוג או כל דבר אחר. זה היה כמו, 'זה גאון'. '