35 עוגיות בריא לחג המולד שישאירו לסנטה השנה
מטבח אמביציוזי שום דבר לא אומר 'ויברציות לחג' ממש כמו צלחת ענק של עוגיות. האם אתה יכול לחשוב על דרך טובה יותר להיכנס לרוח חג המולד מאשר עם מגש טרי של פינוקים תוצרת בית, ספל ענק שליין חם, ו סרט נטפליקס קמפי-אבל-משונה-טוב ? אני חושב שלא.
מג'ינג'ר למקרונים ועד עוגיות סוכר קפואות לשוקולד צ'יפס, הקלאסיקות לעולם לא מאכזבות בתקופה זו של השנה. אבל אם אתה זקוק למתכון חדש להחלפת העוגיות השנתית של משפחתך - או סתם רוצה להעמיד את כישורי האפייה שלך במבחן - יש הרבה מתכוני עוגיות לחג המולד חדשים לך, דקדנטיים, יצירתיים (ואני מעז לומר). שם רק מחכה שייאפה.
רגע, באמת אמרתי רק 'עוגיות בריא לחג המולד?' למה כן, כן עשיתי. מה שהופך את עוגיית החג לבריאה יותר, בדיוק, תלוי באמת ביעדים ובהעדפות שלך, מסביר תזונאי אינטגרטיבי מריסה מור , RDN.
הוספת פירות יבשים או שיבולת שועל , למשל, מוסיף סיבי מילוי לעוגיות שלך. הכנת מרכיבים המכילים גלוטן לחומרים ללא גלוטן, בינתיים, הופכת פינוקים לידידותיים לכל מי שיש לו צליאק או אי סבילות לגלוטן. וגם, החלפת חלב במרכיבים מהצומח היא בחירה מצוינת לטבעונים או לכל מי שמתקרב ליותר תזונה צמחית . וכמובן לצמצם תוספת סוכר יעזור לך להישאר מתחת ל הגבלה יומית מומלצת של כ 12 כפיות מהחומר.
עם זאת, יש בהחלט דבר כזה ללכת רחוק מדי כשמדובר במתן עוגיות לחג מהפך בריא. אפילו מור לא ממליץ להכין עוגיות מוחלטות ללא סוכר או להשתמש כל דגנים מלאים, כל הזמן.
אם אתה חולם על עוגיות הכיור במטבח שלך כל השנה, אל תתעסק איתם. אך אם אתם מעוניינים להוסיף כמה עוגיות חג המולד הבריאות יותר לסבב החג שלכם, הנה 35 מתכונים מתוקים ככל האפשר שתיהנו מהם לאורך כל העונה.
הצג גלריה 35תמונות
ראסה מלזיה 1מתוך 35עוגיות מרנג שוקולד צ'יפס רוצים להכין עוגיה דלת קלוריות שהיא קלאסיקה מוחלטת? לא נראה רחוק יותר ממרנג. מיוצרים בעיקר מחלבונים וסוכר, 'עוגיות' אלו נטולות גלוטן באופן טבעי ודרך בטוחה לספק את השן המתוקה שלך.
למנה: 79 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם רווי), 15 מ'ג נתרן, 16 גרם פחמימות, 15 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 1 גרם חלבון
כל הדברים הבריאים שתייםמתוך 35בלונדיניות עוגת פונפטי ללא גלוטן אם אתה או אחד האורחים שלך נטולי גלוטן, אתה בהחלט צריך להכין בלונדיניות מתוקות וצבעוניות אלה למסיבת החג הבאה שלך.
למנה: 142 קלוריות, 6.4 גרם שומן (3.8 גרם רווי), 71.2 מ'ג נתרן, 19.5 גרם פחמימות, 13.4 גרם סוכר, 0.2 גרם סיבים, 1.7 גרם חלבון
כל הדברים הבריאים 3מתוך 35עקיצות אנרגיה של מפלצת קוקי בסדר, אז אלה לא באופן טכני עוגיות. אבל אם אתם חובבי עקיצות אנרגיה, למה שלא תכינו אותם לעוגיות קצת יותר לחגים? אלה אינם אפויים וקל להתאמה אישית עם תוספות כמו שוקולד צ'יפס, קוקוס מגורר, אגוזים ועוד, בהתבסס על העדפותיכם.
למנה: 168 קלוריות, 10.6 גרם שומן (3.3 גרם רווי), 91.8 מ'ג נתרן, 14.8 גרם פחמימות, 8.4 גרם סוכר, 2.2 גרם סיבים, 4.8 גרם חלבון
צעדים בריאים יותר 4מתוך 35עוגיות מולסה טבעונית דבש הוא לא טבעוני, אבל מולסה - שיש בה עקביות דומה אך צבע כהה וטעם עשיר יותר - ודאי שכן. מתכון זה דורש קמח ללא גלוטן, אך קמח רגיל לכל מטרה עובד מצוין עבור כל מי שאינו בדיאטה ללא גלוטן.
למנה: 148 קלוריות, 8 גרם שומן, 17 גרם פחמימות, 1 גרם חלבון
ג'סיקה במטבח 5מתוך 35עוגיות תבלינים דלעת טבעוניות עוגיות טבעוניות אלו מכילות תבלין דלעת ו מחית דלעת, כך שתדעו שיש להם טעם דלעת אמיתי יותר מכל PSL בעיר.
למנה: 76 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם רווי), 92 מ'ג נתרן, 14 גרם פחמימות, 6 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 1 גרם חלבון
מריסה מור 6מתוך 35כמהין שקדי שוקולד קלים אם אתם חושקים בעוגיות אבל לא * ממש * רוצים לאפות, הכמהין האלה ללא גלוטן, עם שלושה מרכיבים, כיסו. כל מה שאתה צריך זה מעבד מזון להקציף אותם.
למנה: 193 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם רווי), 1 מ'ג נתרן, 28 גרם פחמימות, 21 גרם סוכר, 5 גרם סיבים, 5 גרם חלבון
ג'סיקה במטבח 7מתוך 35עוגיות פיסטוק חמוציות שוקולד לבן זו אולי דעה שנויה במחלוקת, אבל שם הם אנשים בחוץ שחושבים שעוגיות שוקולד לבן הן הסוג הטוב ביותר של עוגיות שוקולד. החמוציות והפיסטוקים בעוגיות הללו מחמיאים למתיקות החתימה הזו בצורה מושלמת.
למנה: 153 קלוריות, 8 גרם שומן (2 גרם רווי), 149 מ'ג נתרן, 19 גרם פחמימות, 11 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 2 גרם חלבון
נשמת בטטה 8מתוך 35עוגיות טחינה קינמון טבעונית עוגיות חמאת בוטנים הן מדהימות, אין שאלה. אבל למה לא לטלטל דברים בעונה זו באמצעות טחינה, שעשויה משומשום, במקום זאת? העוגיות האגוזיות הללו מכילות גם שיבולת שועל, שמספקת מעט סיבים.
למנה: 202 קלוריות, 14 גרם שומן (1 גרם רווי), 20 מ'ג נתרן, 14 גרם פחמימות, 6 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 6 גרם חלבון
מריסה מור 9מתוך 35עוגיות לחם סוכר חום ללא קמח אם אתה אוהב לחם קצר אך נמנע מגלוטן, העוגיות האלה כן רַק מה שחיפשת. מיוצרים בבסיס של קמח שקדים וחמאה, הם חובה להכין בעונת החגים הזו.
למנה: 108 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם רווי), 31 מ'ג נתרן, 6 גרם פחמימות, 4 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 2 גרם חלבון
מבשלים גברים מתאימים 10מתוך 35עוגיות שוקולד מריר טבעוני עם 4 מרכיבים אם אתם פונים להחלפת עוגיות אך לא בדיוק אוהבים לאפות, עוגיות השוקולד הטבעוניות ללא גלוטן הופכות את זה לכל כך קל. אתה יכול אפילו להשתמש בשבבי שוקולד מריר ממותקים בסטיביה כדי לגלח עוד מעט סוכר (אבל כל שבבי שוקולד מריר עובדים בסדר גמור).
ל מָנָה : 80 קלוריות, 3 גרם שומן, 14 גרם פחמימות, 8 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 2 גרם חלבון
Skinnytaste אחת עשרהמתוך 35מרנגי מנטה מרנגים קלים ונענעיים הם חגיגיים בדיוק כמו קני סוכריות, אך מכילים בערך חצי מהסוכר . הם גם נטולי גלוטן באופן טבעי, אם זה הקטע שלך.
למנה (3 עוגיות): 21 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן), 6 מ'ג נתרן, 5 גרם פחמימות, 5 גרם סוכר, 0.5 גרם חלבון
מטבח אמביציוזי 12מתוך 35עוגיות טחינה נתח שוקולד פליאו ארור טוב לעולם לא תדע שעוגיות אלה אינן דגן! טחינה מוסיפה טעם מלוח עמוק שמזכיר מעט חמאת אגוזים.
לעוגיה: 202 קלוריות, 14.7 גרם שומן (5.2 גרם שומן יש), 16.7 גרם פחמימות, 10.5 גרם סוכר, 3.5 גרם סיבים, 4.4 גרם חלבון
אוכלים אוכל ציפורים 13מתוך 35עוגיות סהר קמח שקדים קמח שקדים מעניק לעוגיות הסהר שנמס בפה למרקם לעיס משביע. הם נהדרים עם קפה, או כפינוק אחרי הארוחה.
לעוגיה: 63 קלוריות, 5 גרם שומן (2 גרם שומן יש), 3 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 1 גרם חלבון
מטבח אמביציוזי 14מתוך 35עוגיות שיבולת שועל שוקולד צ'יפס טבעוניות ללא גלוטן כל עוד אתה קונה שיבולת שועל שכותרתה 'ללא גלוטן' כדי למזער את הסיכון לזיהום צולב, העוגיות הקלאסיות הלבביות האלה נהדרות לכלאוכלי ללא גלוטן.
לעוגיה: 219 קלוריות, 12.8 גרם שומן (9.6 גרם שומן יש), 27.1 גרם פחמימות, 15.6 גרם סוכר, 2.6 גרם סיבים, 1.9 גרם חלבון
Skinnytaste חֲמֵשׁ עֶשׂרֵהמתוך 35מקרוני קוקוס טפטופי שוקולד חובבי חטיפי הממתקים שוקולד-קוקוס יהפכו למקרונים החמודים והראויים לחג האלה.
למנה (2 מקרונים): 105 קלוריות, 5.5 גרם שומן, 15 מ'ג נתרן, 13 גרם פחמימות, 12 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 2 גרם חלבון
מצופה היטב 16מתוך 35עוגיות עוגת גזר של סבתא העוגיות הללו עשויות ממרכיבים מזינים כמו גזר, אגוזי מלך, צימוקים ושיבולת שועל. בזכות שפע תבלינים, הם גם די חגיגיים.
לעוגיה: 215 קלוריות, 12 גרם שומן (5 גרם שומן יש), 42 מ'ג נתרן, 26 גרם פחמימות, 10 גרם סוכר, 4 גרם סיבים, 5 גרם חלבון
בייקר מינימליסטי 17מתוך 35עוגיות בראוניז טבעוניות פאדיות לא מצליחים להחליט בין עוגיות לבראוניז? הכינו את הקרוסאוברים הטבעוניים האלה!
לעוגיה: 185 קלוריות, 11.9 גרם שומן (5.2 גרם שומן יש), 83 מ'ג נתרן, 19.1 גרם פחמימות, 13.8 גרם סוכר, 3.3 גרם סיבים, 3.3 גרם חלבון
בייקר מינימליסטי 18מתוך 35עוגיות זנגביל טבעוניות ללא גלוטן ג'ינג'ר לא מתאים לכולם, אבל אם אתם אוהבים את החריפות המתוקה שלו, הוסיפו את העוגיות בקערה אחת לסיבוב החג שלכם.
לעוגיה: 208 קלוריות, 6.8 גרם שומן (4 גרם שומן), 80 מ'ג נתרן, 36.8 גרם פחמימות, 19 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 1.7 גרם חלבון
מטבח אמביציוזי 19מתוך 35Gingerdoodles ללא דגנים אם אתם הולכים להחליף עוגיות ומחפשים להרשים, ג'ינג'רדודס מדהימים אלה יבלטו מהקהל.
לעוגיה: 203 קלוריות, 13.4 גרם שומן (5.5 גרם שומן יש), 19.1 גרם פחמימות, 11 גרם סוכר, 4.1 גרם סיבים, 4.2 גרם חלבון
אוכלים אוכל ציפורים עשריםמתוך 35עוגיות ארוחת בוקר של בטטה פקאן בטטה שמרו על אווירות חג ההודיה לאורך כל העונה עם עוגיות ארוחת הבוקר החגיגיות הללו.
לעוגיה: 149 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן), 18 גרם פחמימות, 8 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 2 גרם חלבון
בייקר מינימליסטי עשרים ואחתמתוך 35כדורי שלג של קוקוס טבעוני עם קערה אחת בעיקרון צלב בין מקרונים ועוגיות סוכר, כדורי השלג הטבעוניים ונטולי התבואה האלה הם צפופים, לעיסים ומתוקים.
לעוגיה: 218 קלוריות, 19.5 גרם שומן (17.1 גרם שומן), 19 מ'ג נתרן, 11.6 גרם פחמימות, 6 גרם סוכר, 4.4 גרם סיבים, 1.9 גרם חלבון
בייקר מינימליסטי 22מתוך 35עוגיות קוקוס שוקולד ללא אפיה אין מקום בתנור לקינוח? אין בעיה! אלהעוגיות טבעוניותדורשים אפס חום כדי להכין.
לעוגיה: 118 קלוריות, 7.4 גרם שומן (4 גרם רווי), 24 מ'ג נתרן, 12 גרם פחמימות, 6.9 גרם סוכר, 1.6 גרם סיבים, 2.4 גרם חלבון
Skinnytaste 2. 3מתוך 35עוגיות ענן שוקולד צ'יפ חלופה קלה יותר לעוגיות שוקולד צ'יפיות מסורתיות, עוגיות ענן אלה עשויות ממרנג לבן ביצה.
לעוגיה: 54 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן יש), 9.5 מ'ג נתרן, 8.5 גרם פחמימות, 7 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 0.5 גרם חלבון
Fit Foodie Finds 24מתוך 35עוגיות קצרות מקמח שקדים תאמין לי, אתה והאורחים שלך אפילו לא מבינים שהעוגיות הקצרות האלה עשויות מקמח שקדים במקום החיטה הרגילה.
לעוגיה: 162 קלוריות, 12 גרם שומן, 67 מ'ג נתרן, 14 גרם פחמימות, 10 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 2 גרם חלבון
SkinnyMs. 25מתוך 35עוגיות חי צ'אי נעים וריחני הוא חובה כשקר לו בחוץ, ועוגיות יצירתיות אלו מאפשרות ליהנות ממנו בקלות במפגשים משפחתיים ובמסיבות משרדיות כאחד.
לעוגיה: 185 קלוריות, 8.9 גרם שומן (6.5 גרם שומן), 494 מ'ג נתרן, 24.1 גרם פחמימות, 9.1 גרם סוכר, 0.7 גרם סיבים, 2.4 גרם חלבון
כושר אמונה באוכל 26מתוך 35עוגיות סוכר מנטה מנטה ללא גלוטן מתכון מתוק זה משתמש בתרד כדי ליצור את הגוון הירוק מנטה, אך ללא שיקול דעת אם תבחרו במסלול הקל עם מעט צבעי מאכל.
לעוגיה: 91 קלוריות, 5.6 גרם שומן (3.4 גרם שומן), 35 מ'ג נתרן, 9.5 גרם פחמימות, 1.6 גרם סוכר, 0.4 גרם סיבים, 1.1 גרם חלבון
מטבח אמביציוזי 27מתוך 35עוגיות דלעת רכות ובריאות עם ציפוי מייפל מלוח מייפל הוא טעם חג די מוערך. החזירו אותו השנה עם העוגיות הרכות האלה של מייפל.
למנה: 159 קלוריות, 12.3 גרם שומן (4.9 גרם שומן יש), 10.2 גרם פחמימות, 5.9 גרם סוכר, 2.6 גרם סיבים, 2.9 גרם חלבון
אוכלים אוכל ציפורים 28מתוך 35עוגיות צ'יפס שוקולד דלעת צריך להיפטר משאריות דלעת משומר מחג ההודיה? אופים את העוגיות הלעיסות האלה.
לעוגיה: 90 קלוריות, 3 גרם שומן, 15 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 1 גרם חלבון
קראנץ קראנץ ' 29מתוך 35עוגיות נתחי שוקולד טבעוניות עם מנטה אלה עשויים להיות העוגיות הראויות ביותר לחג באינטרנט. מנטה מוכה וסוכר דקורטיבי הופכים לחלוטין את עוגיות הנתח השוקולדיות האלה.
לעוגיה: 200 קלוריות, 10.3 גרם שומן (6.4 גרם שומן יש), 140.4 מ'ג נתרן, 27.3 גרם פחמימות, 16.5 גרם סוכר, 1.8 גרם סיבים, 2 גרם חלבון
Skinnytaste 30מתוך 35עוגיות חמאת שקדים משלושה מרכיבים אם אתם בקמצוץ, הקציפו קבוצה של עוגיות קלות ורכיבות אלה. כנראה שיש לכם כבר את המרכיבים במקרר.
לעוגיה: 63 קלוריות, 6 גרם שומן, 27 מ'ג נתרן, 7 גרם פחמימות, 4 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 3 גרם חלבון
הַבָּא20 חטיפי השוקולד הטבעוניים הטובים ביותר למשחק לשנת 2020