35 עוגיות בריא לחג המולד שישאירו לסנטה השנה

שום דבר לא אומר 'ויברציות לחג' ממש כמו צלחת ענק של עוגיות. האם אתה יכול לחשוב על דרך טובה יותר להיכנס לרוח חג המולד מאשר עם מגש טרי של פינוקים תוצרת בית, ספל ענק שליין חם, ו סרט נטפליקס קמפי-אבל-משונה-טוב ? אני חושב שלא.
מג'ינג'ר למקרונים ועד עוגיות סוכר קפואות לשוקולד צ'יפס, הקלאסיקות לעולם לא מאכזבות בתקופה זו של השנה. אבל אם אתה זקוק למתכון חדש להחלפת העוגיות השנתית של משפחתך - או סתם רוצה להעמיד את כישורי האפייה שלך במבחן - יש הרבה מתכוני עוגיות לחג המולד חדשים לך, דקדנטיים, יצירתיים (ואני מעז לומר). שם רק מחכה שייאפה.
רגע, באמת אמרתי רק 'עוגיות בריא לחג המולד?' למה כן, כן עשיתי. מה שהופך את עוגיית החג לבריאה יותר, בדיוק, תלוי באמת ביעדים ובהעדפות שלך, מסביר תזונאי אינטגרטיבי מריסה מור , RDN.
הוספת פירות יבשים או שיבולת שועל , למשל, מוסיף סיבי מילוי לעוגיות שלך. הכנת מרכיבים המכילים גלוטן לחומרים ללא גלוטן, בינתיים, הופכת פינוקים לידידותיים לכל מי שיש לו צליאק או אי סבילות לגלוטן. וגם, החלפת חלב במרכיבים מהצומח היא בחירה מצוינת לטבעונים או לכל מי שמתקרב ליותר תזונה צמחית . וכמובן לצמצם תוספת סוכר יעזור לך להישאר מתחת ל הגבלה יומית מומלצת של כ 12 כפיות מהחומר.
עם זאת, יש בהחלט דבר כזה ללכת רחוק מדי כשמדובר במתן עוגיות לחג מהפך בריא. אפילו מור לא ממליץ להכין עוגיות מוחלטות ללא סוכר או להשתמש כל דגנים מלאים, כל הזמן.
אם אתה חולם על עוגיות הכיור במטבח שלך כל השנה, אל תתעסק איתם. אך אם אתם מעוניינים להוסיף כמה עוגיות חג המולד הבריאות יותר לסבב החג שלכם, הנה 35 מתכונים מתוקים ככל האפשר שתיהנו מהם לאורך כל העונה.
הצג גלריה 35תמונות
רוצים להכין עוגיה דלת קלוריות שהיא קלאסיקה מוחלטת? לא נראה רחוק יותר ממרנג. מיוצרים בעיקר מחלבונים וסוכר, 'עוגיות' אלו נטולות גלוטן באופן טבעי ודרך בטוחה לספק את השן המתוקה שלך.
למנה: 79 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם רווי), 15 מ'ג נתרן, 16 גרם פחמימות, 15 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 1 גרם חלבון

אם אתה או אחד האורחים שלך נטולי גלוטן, אתה בהחלט צריך להכין בלונדיניות מתוקות וצבעוניות אלה למסיבת החג הבאה שלך.
למנה: 142 קלוריות, 6.4 גרם שומן (3.8 גרם רווי), 71.2 מ'ג נתרן, 19.5 גרם פחמימות, 13.4 גרם סוכר, 0.2 גרם סיבים, 1.7 גרם חלבון

בסדר, אז אלה לא באופן טכני עוגיות. אבל אם אתם חובבי עקיצות אנרגיה, למה שלא תכינו אותם לעוגיות קצת יותר לחגים? אלה אינם אפויים וקל להתאמה אישית עם תוספות כמו שוקולד צ'יפס, קוקוס מגורר, אגוזים ועוד, בהתבסס על העדפותיכם.
למנה: 168 קלוריות, 10.6 גרם שומן (3.3 גרם רווי), 91.8 מ'ג נתרן, 14.8 גרם פחמימות, 8.4 גרם סוכר, 2.2 גרם סיבים, 4.8 גרם חלבון

דבש הוא לא טבעוני, אבל מולסה - שיש בה עקביות דומה אך צבע כהה וטעם עשיר יותר - ודאי שכן. מתכון זה דורש קמח ללא גלוטן, אך קמח רגיל לכל מטרה עובד מצוין עבור כל מי שאינו בדיאטה ללא גלוטן.
למנה: 148 קלוריות, 8 גרם שומן, 17 גרם פחמימות, 1 גרם חלבון

עוגיות טבעוניות אלו מכילות תבלין דלעת ו מחית דלעת, כך שתדעו שיש להם טעם דלעת אמיתי יותר מכל PSL בעיר.
למנה: 76 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם רווי), 92 מ'ג נתרן, 14 גרם פחמימות, 6 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 1 גרם חלבון

אם אתם חושקים בעוגיות אבל לא * ממש * רוצים לאפות, הכמהין האלה ללא גלוטן, עם שלושה מרכיבים, כיסו. כל מה שאתה צריך זה מעבד מזון להקציף אותם.
למנה: 193 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם רווי), 1 מ'ג נתרן, 28 גרם פחמימות, 21 גרם סוכר, 5 גרם סיבים, 5 גרם חלבון

זו אולי דעה שנויה במחלוקת, אבל שם הם אנשים בחוץ שחושבים שעוגיות שוקולד לבן הן הסוג הטוב ביותר של עוגיות שוקולד. החמוציות והפיסטוקים בעוגיות הללו מחמיאים למתיקות החתימה הזו בצורה מושלמת.
למנה: 153 קלוריות, 8 גרם שומן (2 גרם רווי), 149 מ'ג נתרן, 19 גרם פחמימות, 11 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 2 גרם חלבון

עוגיות חמאת בוטנים הן מדהימות, אין שאלה. אבל למה לא לטלטל דברים בעונה זו באמצעות טחינה, שעשויה משומשום, במקום זאת? העוגיות האגוזיות הללו מכילות גם שיבולת שועל, שמספקת מעט סיבים.
למנה: 202 קלוריות, 14 גרם שומן (1 גרם רווי), 20 מ'ג נתרן, 14 גרם פחמימות, 6 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 6 גרם חלבון

אם אתה אוהב לחם קצר אך נמנע מגלוטן, העוגיות האלה כן רַק מה שחיפשת. מיוצרים בבסיס של קמח שקדים וחמאה, הם חובה להכין בעונת החגים הזו.
למנה: 108 קלוריות, 9 גרם שומן (3 גרם רווי), 31 מ'ג נתרן, 6 גרם פחמימות, 4 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 2 גרם חלבון

אם אתם פונים להחלפת עוגיות אך לא בדיוק אוהבים לאפות, עוגיות השוקולד הטבעוניות ללא גלוטן הופכות את זה לכל כך קל. אתה יכול אפילו להשתמש בשבבי שוקולד מריר ממותקים בסטיביה כדי לגלח עוד מעט סוכר (אבל כל שבבי שוקולד מריר עובדים בסדר גמור).
ל מָנָה : 80 קלוריות, 3 גרם שומן, 14 גרם פחמימות, 8 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 2 גרם חלבון

מרנגים קלים ונענעיים הם חגיגיים בדיוק כמו קני סוכריות, אך מכילים בערך חצי מהסוכר . הם גם נטולי גלוטן באופן טבעי, אם זה הקטע שלך.
למנה (3 עוגיות): 21 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן), 6 מ'ג נתרן, 5 גרם פחמימות, 5 גרם סוכר, 0.5 גרם חלבון

לעולם לא תדע שעוגיות אלה אינן דגן! טחינה מוסיפה טעם מלוח עמוק שמזכיר מעט חמאת אגוזים.
לעוגיה: 202 קלוריות, 14.7 גרם שומן (5.2 גרם שומן יש), 16.7 גרם פחמימות, 10.5 גרם סוכר, 3.5 גרם סיבים, 4.4 גרם חלבון

קמח שקדים מעניק לעוגיות הסהר שנמס בפה למרקם לעיס משביע. הם נהדרים עם קפה, או כפינוק אחרי הארוחה.
לעוגיה: 63 קלוריות, 5 גרם שומן (2 גרם שומן יש), 3 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 1 גרם חלבון

כל עוד אתה קונה שיבולת שועל שכותרתה 'ללא גלוטן' כדי למזער את הסיכון לזיהום צולב, העוגיות הקלאסיות הלבביות האלה נהדרות לכלאוכלי ללא גלוטן.
לעוגיה: 219 קלוריות, 12.8 גרם שומן (9.6 גרם שומן יש), 27.1 גרם פחמימות, 15.6 גרם סוכר, 2.6 גרם סיבים, 1.9 גרם חלבון

חובבי חטיפי הממתקים שוקולד-קוקוס יהפכו למקרונים החמודים והראויים לחג האלה.
למנה (2 מקרונים): 105 קלוריות, 5.5 גרם שומן, 15 מ'ג נתרן, 13 גרם פחמימות, 12 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 2 גרם חלבון

העוגיות הללו עשויות ממרכיבים מזינים כמו גזר, אגוזי מלך, צימוקים ושיבולת שועל. בזכות שפע תבלינים, הם גם די חגיגיים.
לעוגיה: 215 קלוריות, 12 גרם שומן (5 גרם שומן יש), 42 מ'ג נתרן, 26 גרם פחמימות, 10 גרם סוכר, 4 גרם סיבים, 5 גרם חלבון

לא מצליחים להחליט בין עוגיות לבראוניז? הכינו את הקרוסאוברים הטבעוניים האלה!
לעוגיה: 185 קלוריות, 11.9 גרם שומן (5.2 גרם שומן יש), 83 מ'ג נתרן, 19.1 גרם פחמימות, 13.8 גרם סוכר, 3.3 גרם סיבים, 3.3 גרם חלבון

ג'ינג'ר לא מתאים לכולם, אבל אם אתם אוהבים את החריפות המתוקה שלו, הוסיפו את העוגיות בקערה אחת לסיבוב החג שלכם.
לעוגיה: 208 קלוריות, 6.8 גרם שומן (4 גרם שומן), 80 מ'ג נתרן, 36.8 גרם פחמימות, 19 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 1.7 גרם חלבון

אם אתם הולכים להחליף עוגיות ומחפשים להרשים, ג'ינג'רדודס מדהימים אלה יבלטו מהקהל.
לעוגיה: 203 קלוריות, 13.4 גרם שומן (5.5 גרם שומן יש), 19.1 גרם פחמימות, 11 גרם סוכר, 4.1 גרם סיבים, 4.2 גרם חלבון

שמרו על אווירות חג ההודיה לאורך כל העונה עם עוגיות ארוחת הבוקר החגיגיות הללו.
לעוגיה: 149 קלוריות, 8 גרם שומן (5 גרם שומן), 18 גרם פחמימות, 8 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 2 גרם חלבון

בעיקרון צלב בין מקרונים ועוגיות סוכר, כדורי השלג הטבעוניים ונטולי התבואה האלה הם צפופים, לעיסים ומתוקים.
לעוגיה: 218 קלוריות, 19.5 גרם שומן (17.1 גרם שומן), 19 מ'ג נתרן, 11.6 גרם פחמימות, 6 גרם סוכר, 4.4 גרם סיבים, 1.9 גרם חלבון

אין מקום בתנור לקינוח? אין בעיה! אלהעוגיות טבעוניותדורשים אפס חום כדי להכין.
לעוגיה: 118 קלוריות, 7.4 גרם שומן (4 גרם רווי), 24 מ'ג נתרן, 12 גרם פחמימות, 6.9 גרם סוכר, 1.6 גרם סיבים, 2.4 גרם חלבון

חלופה קלה יותר לעוגיות שוקולד צ'יפיות מסורתיות, עוגיות ענן אלה עשויות ממרנג לבן ביצה.
לעוגיה: 54 קלוריות, 2.5 גרם שומן (1.5 גרם שומן יש), 9.5 מ'ג נתרן, 8.5 גרם פחמימות, 7 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 0.5 גרם חלבון

תאמין לי, אתה והאורחים שלך אפילו לא מבינים שהעוגיות הקצרות האלה עשויות מקמח שקדים במקום החיטה הרגילה.
לעוגיה: 162 קלוריות, 12 גרם שומן, 67 מ'ג נתרן, 14 גרם פחמימות, 10 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 2 גרם חלבון

צ'אי נעים וריחני הוא חובה כשקר לו בחוץ, ועוגיות יצירתיות אלו מאפשרות ליהנות ממנו בקלות במפגשים משפחתיים ובמסיבות משרדיות כאחד.
לעוגיה: 185 קלוריות, 8.9 גרם שומן (6.5 גרם שומן), 494 מ'ג נתרן, 24.1 גרם פחמימות, 9.1 גרם סוכר, 0.7 גרם סיבים, 2.4 גרם חלבון

מתכון מתוק זה משתמש בתרד כדי ליצור את הגוון הירוק מנטה, אך ללא שיקול דעת אם תבחרו במסלול הקל עם מעט צבעי מאכל.
לעוגיה: 91 קלוריות, 5.6 גרם שומן (3.4 גרם שומן), 35 מ'ג נתרן, 9.5 גרם פחמימות, 1.6 גרם סוכר, 0.4 גרם סיבים, 1.1 גרם חלבון

מייפל הוא טעם חג די מוערך. החזירו אותו השנה עם העוגיות הרכות האלה של מייפל.
למנה: 159 קלוריות, 12.3 גרם שומן (4.9 גרם שומן יש), 10.2 גרם פחמימות, 5.9 גרם סוכר, 2.6 גרם סיבים, 2.9 גרם חלבון

צריך להיפטר משאריות דלעת משומר מחג ההודיה? אופים את העוגיות הלעיסות האלה.
לעוגיה: 90 קלוריות, 3 גרם שומן, 15 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 1 גרם חלבון

אלה עשויים להיות העוגיות הראויות ביותר לחג באינטרנט. מנטה מוכה וסוכר דקורטיבי הופכים לחלוטין את עוגיות הנתח השוקולדיות האלה.
לעוגיה: 200 קלוריות, 10.3 גרם שומן (6.4 גרם שומן יש), 140.4 מ'ג נתרן, 27.3 גרם פחמימות, 16.5 גרם סוכר, 1.8 גרם סיבים, 2 גרם חלבון

אם אתם בקמצוץ, הקציפו קבוצה של עוגיות קלות ורכיבות אלה. כנראה שיש לכם כבר את המרכיבים במקרר.
לעוגיה: 63 קלוריות, 6 גרם שומן, 27 מ'ג נתרן, 7 גרם פחמימות, 4 גרם סוכר, 1 גרם סיבים, 3 גרם חלבון
הַבָּא20 חטיפי השוקולד הטבעוניים הטובים ביותר למשחק לשנת 2020