20 חטיפים בריאים דלי סוכר וללא סוכר מומלצים על ידי תזונאים

הרימו את היד אם אי פעם פניתם לבר ממתקים להגברת אמצע היום - ואז חוויתם שיא סוכר מטורף והתרסקות. לא כל כך כיף, נכון?

הימור טוב יותר כאשר אותה שפל באמצע אחר הצהריים מסתובב: חטיף ללא סוכר שיעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ולהגמלך את השן המתוקה שלך, אומרת הדיאטנית דזירה נילסן, RD.

למרות שהדברים המתוקים עלו באש לאחרונה (תודה, אלה ), 'סוכר בצורות מסוימות הוא צורת מפתח של אנרגיה וחיונית בהחלט להישרדות', אומרת ג'וליאנה דיווסנאפ, RD, LDN, CPT, דיאטנית בסיסים . הנושא: 'אנשים רבים לא מבינים כמה דברים שונים נכנסים לקטגוריה של' סוכר '. '

בואו זמן חטיף, דיאטנים ממליצים לדבוק באחת משתי אפשרויות: חטיף ללא סוכר (שאינו מכיל סוכר כלל) או חטיף ללא סוכר (שמכיל רק סוכר טבעי).

אשר אתה בוחר תלוי בך לחלוטין.

'כמויות מתונות של סוכרים המופיעים באופן טבעי, כמו אלה שבפרי מלא, הם חלק מתזונה בריאה', אומר נילסן. מזון שלם מכיל סיבים המאטים את קצב הגישה לגופכם לסוכרים, כך שאתם נמנעים מכךרכבת הרים לסוכר בדם.

אם אתם הולכים על חטיף נטול סוכר לחלוטין, התמקדו בחלבון ובסיבים המייצבים אנרגיה. רק תיזהר מחטיפים ארוזים שכותרתם 'ללא סוכר', מכיוון שהם מכילים לעתים קרובות ממתיקים מלאכותיים וכימיקלים אחרים שכדאי להימנע מהם, אומר נילסן. במקרה זה, חפש את המילה 'לא ממותק' על התווית ורשימת המרכיבים המינימלית.

מתלבט אם יש הבדל בין תוספת סוכר לבין בטוח? התשובה חיובית: בעוד שסוכר נמצא באופן טבעי במזונות כמו פירות, ירקות, חלב ודגנים,תוספת סוכרהוא הוסיף למוצר מזון במהלך הייצור. 'אפילו סוכרים בעלי נשמע טבעי כמו דבש ואגבה עדיין נחשבים לתוספת סוכר', אומר Dewsnap.

הנושא עם תוספת סוכר: מחקר מצביע על כך שאנשים הצורכים יותר מדי (מומחים ממליצים לא יותר מ -10 אחוזים מהקלוריות היומיות שלך) מגדילים באופן דרסטי את הסיכון למות ממחלות לב. עודף תוספת סוכר נקשר גם לעלייה במשקל, בעיות עור ודלקת. לא כיף. למרבה המזל, ה- FDA מציג כעת דרישה שכל יצרני המזון יגלו את גרם הסוכר המוסף במוצריהם. 'זה יקל מאוד על אנשים להבחין בכמות הוספה של סוכר שהם אוכלים במוצרים האהובים עליהם', אומר Dewsnap.

עד אז, חטיפים ללא סוכר ללא תוספת סוכר שאושרו על ידי תזונאית יעזרו לך לתדלק את גופך נכון.

'הדבר הנחמד בחומוס קלוי הוא שאתה יכול ליצור פרופילי טעם רבים ושונים (מתוקים, מלוחים, חריפים, פשוטים) ולאכול אותם בכוחות עצמם או להוסיף אותם לחטיף או לערבב שבילים', אומר Dewsnap.

לא רוצה לצלות בעצמך? נסה מותג כמו ביאנה, דרך זעפרן או שעועית טובה.

למנה של גרגרי חומוס מלח ים קלויים : 110 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם ישוב), 16 גרם פחמימות, 6 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 290 מ'ג נתרן, 6 גרם חלבון

בייגלה הם די תכליתי מבחינת מה שאפשר להתאים אותם. Dewsnap אוהב שקית דגנים מלאים או חיטה מלאה, כמו בייגלה כוסמין של ניומן עצמו . 'הכוסמין מספק קראנץ 'נחמד ונושא ארבעה גרם חלבון למנה. הם מעולים לנשנושים בדרכים כאשר הם משולבים עם חבילת חומוס או גואק, 'היא אומרת.

למנה של בייגלה כוסמין של ניומן (20 בייגלה): 110 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם יש), 22 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 290 מ'ג נתרן, 4 גרם חלבון

למנת חומוס (2 כפות): 60 קלוריות, 4 גרם שומן (0.5 גרם רווי), 5 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 140 מ'ג נתרן, 2 גרם חלבון

אין בושה ליהנות מאהוב הילדות הזה. 'הסיבה שהמשולב הזה עובד כל כך טוב היא שאתה מקבל מנה טובה של לחות מהסלרי, מעט חלבונים ושומנים בריאים מחמאת האגוזים, ומעט פחמימות ומשביעות סיבים מהצימוקים', אומר Dewsnap.

למנה (4 מקלות סלרי, 1.5 כפות חמאת בוטנים, 2 כפות צימוקים): 220 קלוריות, 12 גרם שומן (2 גרם רווי), 22 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 10 גרם סוכר, 137 מ'ג נתרן, 6 גרם חלבון

השביע את תשוקתך המלוחה בפופקורן פריך ותקבל כמה גרם סיבי מילוי. פשוט החזיקו את החמאה והתוספות הסוכריות. (מצטער, תירס קומקום.)

למנה (3.75 כוסות): 150 קלוריות, 10 גרם שומן (0.5 גרם רווי), 15 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר, 75 מ'ג נתרן, 2 גרם חלבון

Edamame הוא חטיף בריא שארוז בחלבון צמחי. נטלי ריזו, RD, דיאטנית ומחברת מדריך התזונה ללא מוח לכל רץ , אוהב Edamame של קלים יבשים של חוות Seapoint , אשר 'מספק כמעט מחצית מהסיבים היומיים שלך ומכיל רק שני מרכיבים פשוטים.'

למנה: 200 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם רווי), 16 גרם פחמימות, 12 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 220 מ'ג נתרן, 20 גרם חלבון

'ניתן להעמיס חלק מהשייקים בתוספת סוכר מיוגורט או מיץ בטעמים, אבל קל מאוד להכין שייק רק סוכרים טבעיים', אומר ריזו.

שֶׁלָה שייק תות קלמנטינה מקבל מתיקות מפירות ומעט תמצית וניל, ואריזת חלבון מיוגורט וחלב יווני פשוטים.

למנה: 96 קלוריות, 1 גרם שומן (1 גרם רווי), 14 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 12 גרם סוכר, 45 מ'ג נתרן, 8 גרם חלבון

לפצפוצי חיטה יש סיבים ופחמימות מורכבות שימלאו אתכם, אומר דיאטנית קלי ג'ונס , מחקר ופיתוח. זוג אותם עם החלבון המספק את השומן בביצים בתוספת פסטו, ויהיה לך זרימת אנרגיה קבועה ללא ספייק והתרסקות.

ג'ונס אוהב חזרה לפצפוצי חיטה של ​​מזונות טבע ו . (היא השתמשה באלה כדי לחשב את התזונה!)

למנה (2 ביצים, 4 פריכיות חיטה ו -2 כפות פסטו): 280 קלוריות, 20 גרם שומן (4.5 גרם יש), 12.5 גרם פחמימות, 1.5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר, 390 מ'ג נתרן, 14 גרם חלבון

'זיווג מקל בשר, כמו צ'ומפס , עם חתיכת פרי, כמו תפוח, הוא מסרק חטיפים מייצב סוכר טוב מכיוון שהוא משלב חלבון עם סיבים, 'אומר מגי מיכלצ'יק , מחקר ופיתוח.

'CHOMPS הוא בחירת המותג שלי למקלוני בשר מכיוון שהם משתמשים בבשר בקר עם גראס ואינו מכיל תוספת סוכר, 'היא אומרת.

למנה (מקל בשר אחד ותפוח בינוני): 150 קלוריות, 6 גרם שומן (2.5 גרם רווי), 15 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 11 גרם סוכר, 290 מ'ג נתרן, 10 גרם חלבון

דלג על היוגורטים של פירות בתחתית והכין חטיף ללא סוכר על ידי ערבוב אוכמניות ליוגורט לא ממותק, ממליץ ג'ונס. אוכמניות טריות מספקות סיבים, נוגדי חמצון וכל המתיקות הדרושה לך.

לא אוכלים חלבי? ג'ונס ממליץ LAVVA יוגורט וניל לא ממותק .

למנה (1 כוס אוכמניות ויוגורט וניל לא ממותק): 220 קלוריות, 11.5 גרם שומן (7 גרם רווי), 30 גרם פחמימות, 4.6 גרם סיבים, 21 גרם סוכר, 65 מ'ג נתרן, 3 גרם חלבון

'השתמש בפלפל כבסיס ומלא אותו בחבילה של סלמון משומר או טונה,' מציע מיכלצ'יק. הפלפל מספק סיבים, ויטמינים ומינרלים, ואילו הדג המשומר מציע שפע של חלבונים.

לתוספת אומגה 3, סלמון משומר משומש, כמו עוף הים סלמון ורוד .

למנה (חצי פלפל וחבילה אחת של סלמון ורוד של עוף הים): 110 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם רווי), 6 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 4 גרם (מהפלפל) סוכר, 230 מ'ג נתרן , חלבון 13 גרם

שום דבר לא עובר את החטיף האיקוני הזה שאינו צריך כלים. 'זה אחד המועדפים שלי', אומר נילסן, בזכות תכולת החלבון הצמחית שלו. הקפידו לקרוא את התווית וודאו שלא הוסיף סוכר לחמאת השקדים.

למנה ( תפוח בינוני ו 1 כף חמאת שקדים ) : 193 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם רווי), 28 גרם פחמימות, 19 גרם סוכר, 3 מ'ג נתרן, 6 גרם סיבים, 4 גרם חלבון

נילסן אומר שזהו החטיף המושלם ללא תוספת סוכר לכל מי שיש לו שן מתוקה רצינית.

למנה (תמר אחד וכף חמאת בוטנים): 161 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם רווי), 21 גרם פחמימות, 17 גרם סוכר, 63 מ'ג נתרן, 4 גרם סיבים, 4 גרם חלבון

רוצים לשדרג חתיכת טוסט רגילה? הכינו ריבת DIY על ידי ריסוק שתיים וחצי כוסות של פטל קפוא ומופשר תוך ערבוב שתי כפות זרעי צ'יה. תנו לשבת עד שזרעי הצ'יה שמנמנים ומלחלים. הרחבת זרעי הצ'יה תעזור לך לשמור על מלא זמן רב יותר.

למנה (פרוסת טוסט אחת) : 78 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 14 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר, 196 מ'ג נתרן, 2 גרם סיבים, 5 גרם חלבון

לקינוח הבריא ביותר בתולדות הקינוחים (או קינוח לארוחת הבוקר), נילסן מציע לזווג יוגורט עם קקאו לא ממותק ודובדבנים קפואים חתוכים לקוביות לתוספת נוגדי חמצון.

למנה (כוס אחת) : 110 קלוריות, 7 גרם שומן (7 גרם רווי), 10 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 45 מ'ג נתרן, 3 גרם סיבים, 0 גרם חלבון

קומץ שקדים הוא ילד הפוסטר של חטיף בריא. אבל בוני טאוב-דיקס, RD, אומרת גורמה כחול דיימונד המגוון הוא ה- go-to החדש שלה. 'הם מגיעים במגוון טעמים, כולל רוזמרין ומלח ים, כמהין שחורות, עשבי תיבול ושמן זית ומלח הימלאיה ורוד', היא אומרת. 'הם גם מספקים חלבון והמחץ הנכון כדי לשמור על תחושת הסיפוק.'

למנה : 170 קלוריות, 15 גרם שומן (1 גרם רווי), 5 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר, 130 מ'ג נתרן, 3 גרם סיבים, 6 גרם חלבון

כמו וופל א לה לה - אבל בריא יותר. להגברת תוספת של נוגדי חמצון, טאוב-דיקס מציע להוסיף קינמון מעל, דרך נהדרת ללא סוכר להוסיף טעם.

למנה (וופל אחד ו & frac12; כוס גבינת קוטג ' ) : 151 קלוריות, 2 גרם שומן (1 גרם רווי), 16 גרם פחמימות, 4.5 גרם סוכר, 580 מ'ג נתרן, 1.5 גרם סיבים, 16 גרם חלבון

לא אוהד טוסט נמנע? חלופה זו היא דרכו של טאוב-דיקס לשמור על רמות הסוכר בדם לאורך כל היום.

למנה (1 כף חמאת שקדים ולחם פרוסה אחד) : 167 קלוריות, 10 גרם שומן (1 גרם רווי), 14 גרם פחמימות, 1.5 גרם סוכר, 100 מ'ג נתרן, 4 גרם סיבים, 6 גרם חלבון

שיבולת שועל לילה עשויה עם שקדים וניל לא ממותק חלב שקדים בריזה הם דיאטנים שמגיעים אליהם. 'אני אוהב להוסיף פטל קפוא, אגוזים קצוצים וזרעי צ'יה שיעזרו לו להתקרש עוד קצת', אומר טאוב-דיקס, שאוהב ששיבולת לילה מציעה חלבון.

( הכנת שיבולת שועל בין לילה זה סופר קל, BTW.)

למנה (& frac14; כוס): 150 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם רווי), 27 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר, 0 מ'ג נתרן, 4 גרם סיבים, 5 גרם חלבון

טאוב-דיקס אומרת שהשותפה שלה לירקות חתוכים - קבוצת אוכל שרובנו לא מספיק להגיע אליה - היא חומוס צבר . 'זה מקור טוב לסיבים ומכיל חלבון', היא אומרת.

למנה (2 אונקיות) : 150 קלוריות, 11 גרם שומן (1.5 גרם רווי), 9 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר, 260 מ'ג נתרן, 3 גרם סיבים, 3 גרם חלבון

טאוב-דיקס ממליץ לערבב ביצה קשה אחת עם חמישית אבוקדו בינוני לחטיף מלא חלבון עם שומנים בריאים ללב.

למנה: 117 קלוריות, 9 גרם שומן (2 גרם רווי), 2 גרם פחמימות, 73 מ'ג נתרן, 0 גרם סוכר, 2 גרם סיבים, 6.5 גרם חלבון