12 משקאות בריאים של סטארבקס תזונאים נשבעים

ישירות מעל צילום קפה שחור בכוס על רקע ירוק אנטון עין / EyeEmתמונות של גטי

גם כשזו לא עונת PSL, סטארבקס עדיין עסוק בפיתוי השן המתוקה שלך עם יצירות שמימיות כמוענן מקיאטווחלב ערער. אז היי, זה הגיוני שכשאתה מסתובב ליד 'באקס' סמוך, אתה תקוע ותוהה מה, אם בכלל, בתפריט הנרחב המרשים שלהם היא האופציה הבריאה ביותר.

'זה לא שמשקאות סטארבקס הם' רעים ', אבל אם אתה מתייחס לקלוריות, סוכר ושומן, זה יכול להסתדר במהירות', אומר לורה איו , RD, תזונאית בעיר ניו יורק. 'תחשוב על כל התוספות והמשאבות האלה של סירופ, שיכולות להפוך איסוף פשוט יותר למשקה דמוי ארוחה.'

כדי להבקיע משקה בריא של סטארבקס שלא ייתן לך סוכר גבוה (ובעקבותיו התרסקות) Iu ממליץ להיצמד לגודל גבוה (12 עוז) אם תבחר במשקה מתוק. לגבי סירופ ותוספות, פחות - אם לא - הוא יותר. אין שום סיבה למנוע מעצמך חשק, אז אם את רוצה את המקיאטו הקרמלי הזה, לכי על זה, ילדה - פשוט תהי חביבה לגופך ותבקשי משאבה אחת של קרמל ולא את השניים האופייניים. במקום זאת, התעסק עם הטעם בעצמך על ידי הוספת מקף או שניים של קינמון או אבקת קקאו המעצימים טעם, ממליץ איו.



בפעם הבאה שאתה נמצא בסטארבקס (ככל הנראה לאחר סיום מאמר זה, אה), לגם מכל אחד מ -12 המשקאות החמים והקרים שמציעים את המפץ הגדול ביותר עבור הכסף התזונתי שלך:

1 הביע כוס, כוס קפה, אספרסו, כוס, מקיאטו, אספרסו קובני, קפה, חלב קפה, Ristretto, שתייה, מרקו זמורוביץ '/ EyeEmתמונות של גטי

ללכת על האפשרות הפשוטה - ובכל גודל! - זו תמיד הימור חכם, אומר גאני קרי , RDN, דיאטנית בעיר ניו יורק . עם זאת, שתיית יותר מדי אספרסו (וקפה שחור באופן כללי) עלולה לגרום לך להרגיש עצבני וחרד טום שלך, לא טוב בזכות החומציות שלו. אם יש לך בטן רגישה, עדיף להקטין את מספר הכוסות.

למנה, סולו: 5 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 1 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 0 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 0 גרם חלבון, 75 מ'ג קפאין

שתיים אֲמֶרִיקָאִי שתייה, קפה ליקר, אוכל, קפה או לייט, מרכיב, באדיבות סטארבקס

אם אתה מאמין בתוקף שככל שהחלב הנועז יותר, כן ייטב, לך על אמריקאי. בעיקרו רק מים וקפה (וכך, אושר קטו גם!), היופי בכוס המכילה קפאין זה שאתה יכול לשלוט בכמה, אם בכלל, קרם וממתיק שאתה רוצה להוסיף, ולכן זה הזמנה אופיינית עבור המקצוענים קארה הרסטריט, RD, דיאטנית ב תזונה חכמה של רחוב .

למנה, גבוה: 10 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 1 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 10 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 1 גרם חלבון, 150 מ'ג קפאין

3 קפה שחור תה אפור ארל, קפאין, כוס, קפה שן הארי, שתייה, רוברט ג'ורדן ניל סאנצ'סתמונות של גטי

אה, ה- LBD של משקאות המכילים קפאין. קפה שחור הוא בחירה קלאסית, אך אם אינכם אוהדים, אין שום נזק להוסיף התזה של חלב ומעט סוכר רגיל במקוםסוכרים מלאכותיים, שהכימיקלים שלהם יכולים לעורר תשוקה מתוקה בהמשך היום, אומר איו. ואם אתם מחפשים טלטלה נוספת, בחרו בצלי הבלונדיני, שיש בו בדרך כלל יותר קפאין.

למנה, גבוה: 5 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 10 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 0 גרם חלבון, 235 מ'ג קפאין

4 קפה רזה מיסטו אוכל, שתייה, אייריש שמנת, חלב קפה, לאטה, קפה או לייט, לאטה מקיאטו, הורצ iuliia_nתמונות של גטי

הילד הרע הזה, שיוצר בשיעור של 1: 1 של קפה טרי וחלב מאודה, מספק את השמנת-לאטית עם פחות חלב. כדי להפוך את זה לקל עוד יותר, בחר דל שומן או חלב צמחי , אומר איו.

למנה, גבוה: 60 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 8 גרם פחמימות, 8 גרם סוכר, 70 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 6 גרם חלבון, 115 מ'ג קפאין

5 Nitro Cold Brew שתייה, קפה, קפה פרפה, כלי שתייה, בירה, כוס פינט, כוס בירה, כוס, תמונות של גטי

א.ק.א. קפה קר מהחבית המוזרם בבועות חנקן זעירות ליצירת מרקם מוקצף דמוי בירה (אלכוהול ללא, כמובן). בזכות הגימור הקרמי הזה, אתה פחות נוטה להוסיף תוספת סוכר, אומר איו. בונוס נוסף? אין צורך בכל הקרח ההוא שמשקה את הג'אווה שלך.

למנה, גבוה: 5 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 10 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 0 גרם חלבון, 215 מ'ג קפאין

6 לאטה מחיאטו שתייה, לאטה מקיאטו, קפה מקיאטו, רוסי לבן, קפה, קפוצ תמונות של גטי

או קר (שמזכיר קפיצה!) או חם, 'האספרסו הזה שנמזג על חלב מוקצף הופך את המשקה הזה לסטארבקס לעשיר מבלי להזדקק למשאבות נוספות של סוכר', אומר איו. לוגם ועדיין משתוקק למתיקות? גאנס ממליץ להוסיף קינמון או אבקת קקאו נמוכה יותר מאשר לבקש סירופ.

למנה חלב גבוה ללא שומן: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 15 גרם פחמימות, 13 גרם סוכר, 115 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 10 גרם חלבון, 130 מ'ג קפאין

7 שמנת מתוקה וניל מבושל קר שתייה, רוסית שחורה, קובה ליבר, קפה קר, רוסית לבנה, אוכל, משקה אלכוהולי, משקאות מזוקקים, מסמר חלוד, קפה, דנקותמונות של גטי

תזכורת מהירה: לחלוט קר זה כאשר טחנות קפה מעורבבות עם מים קרים במשך 12 שעות טובות, וכתוצאה מכך מבשל מעט פחות מריר (זה גם פחות חומצי). מה שהופך את הזמנת הוניל הזו לאופציה בולטת היא שרגע לפני ההגשה, הבריסטה מעל המשקה עם שמנת וסוכר. 'בעיקרון אתה מקבל את הדברים האמיתיים (שמנת וסוכר) רק פחות ממה שאתה אולי מוזג לעצמך - וגובהו הוא רק 90 קלור ו 9 גרם סוכר,' מסביר איו.

למנה, גבוה: 90 קלוריות, 5 גרם שומן (2.5 גרם רווי), 9 גרם פחמימות, 9 גרם סוכר, 20 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, חלבון 1, 145 מ'ג קפאין

8 תה טנגה שקד Ice Passion Teavana שתייה, וו וו, משקה לא אלכוהולי, זומבי, קישוט לקוקטיילים, משקה מזוקק, שתיית קש, סודה איטלקית, זכוכית Highball, צילומי טבע דומם, באדיבות סטארבקס

טיפ למקצוענים: הקפידו להזמין משקה זה לא ממותק. למה? כי תאמינו או לא, בריסטות מוסיפות סירופ ל תֵה קַר להמתיק אותו גם אם אינך מבקש זאת. בנוסף, מרווה הקירור הזה הוא סופר טעים בפני עצמו כך שלא תתגעגע אפילו לסוכר.

למנה, גבוה: 30 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 8 גרם פחמימות, 8 גרם סוכר, 5 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 0 גרם חלבון, 0 מ'ג קפאין

9 קפוצ'ינו לא ממותק לבן שטוח, לאטה, אוכל, קפה או לייט, קפה מקיאטו, קפוצ אטיינבוסתמונות של גטי

כשהשעון מכה בשעה 15:00. וכי התשוקה של אמצע אחר הצהריים בועטת, פנקו את עצמכם בקפוצ'ינו גבוה. מתחת לשכבת הקצף הקצפית ההיא נמצא אספרסו ארוז כוח עם מגע של חלב חם, שכולם מתאחדים בכדי לעזור לכם להעביר את הצניחה הזו בצהריים על ידי סיפוק (תשוקות!) וממריץ (פיהוק ביי פיהוק).

למנה חלב גבוה ללא שומן: 60 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 9 גרם פחמימות, 8 גרם סוכר, 70 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 6 גרם חלבון, 75 מ'ג קפאין

10 תה ירוק מנטה פרי הדר שתייה, אוכל, מאצ קזוקה 30תמונות של גטי

'תה עמוס בנוגדי חמצון וזו דרך נהדרת להישאר לחות', אומר איו. וכשאתה מזמין את זה במיוחד, אתה קוצר את שלל יתרונות בריאותיים מתה ירוק , אשר נקשר כמעט לכל דבר, החל משיפור הזיכרון ועד למניעת סרטן.

למנה, גבוה: 0 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 0 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 0 גרם חלבון, 15-25 מ'ג קפאין

אחד עשר רענון היביסקוס ברי מאוד שתייה, משקה לא אלכוהולי, וו וו, משקה אלכוהולי, משקה מזוקק, סודה איטלקית, קישוט לקוקטיילים, קוקטייל, מיץ, רוח ים, באדיבות סטארבקס

משולב של מיץ פירות אמיתי, אוכמניות שלמות ותמצית קפה ירוק - המספק, לפי א'י, דחיפה טבעית של אנרגיה ללא התריסרים - המשקה הוורוד והבהיר הזה הוא בעצם מיץ פירות מבוגר (קרא: קפאין). דלג על סירופ וממתיקים שהוסיפו ותנו לפירות היער להעלות את הטעם באופן טבעי, ובונוס, אפילו לספק מעט מעט סיבים.

למנה, גבוה: 60 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 14 גרם פחמימות, 12 גרם סוכר, 10 מ'ג נתרן, 1 גרם סיבים, 0 גרם חלבון, 35-45 מ'ג קפאין

12 קפה עם חלב שתייה, מקיאטו לאטה, משקה מזוקק, קפה פרפה, ליקר, קרם ביצים, קפה, קפה או לייט, קפה אייס, קפה מקיאטו, מקסים פזנקותמונות של גטי

אוהבי לאטה, שמחו! לגימה על המשקה הסמיך והעשיר הזה ודאי תרצה - ומבלי לארוז טונות של קלפים וסוכר. אבל אם אתה ממש מחפש בחירה מתוקה יותר, גאנס ממליץ להזמין סלט וניל לאטה גבוה, שיש בו כמה משאבות של סירופ סוכר אך עדיין נשאר מתחת ל -150 קל.

למנה, גבוה: 100 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם רווי), 15 גרם פחמימות, 14 גרם סוכר, 120 מ'ג נתרן, 0 גרם סיבים, 10 גרם חלבון, 75 מ'ג קָפֵאִין