10 מגבירי מטבוליזם, מדורגים לפי יעילות

מצעים, מצעים, סדין מיטה, כרית, תוצרת, תבלינים, ירקות, פלפל צ

כשאתה נאבק להוריד קילוגרמים, תוכל לשקול לנסות כמעט הכל כדי להדליק קלוריות נוספות. ובעוד יש כמה דרכים מצמד להאיץ את שריפת השומנים והקלוריות , חלקם בהחלט טובים מאחרים. כדי לגלות אילו שיטות להגברת חילוף החומרים הן סלאם-דאנק ואילו מהן ניתן לדלג לחלוטין, ביקשנו מהמומחים לדרג את כל האסטרטגיות שכביכול גורמות לתאי השומן לבכות. לְהַבִּיט.

(מחפש תוכנית שתעזור לך לקבל בטן שטוחה - ולהשאיר אותה ככה? עם לאבד שומן בבטן - לתמיד שגרות, תוכל לראות תוצאות תוך שבועיים בלבד.)

10. ויטמין B12

אצבע, שפתיים, לחיים, עור, סנטר, מפרק, ריס, לסת, ציפורניים, איבר, שוטרסטוק

רוב הסיכויים ששמעתם סלב או אגוז כושר שמטפלים בחילוף החומרים וביתרונות האנרגיה של B12, באמצעות הזרקת קוויק או גלולה. אבל האנשים היחידים שמקבלים מנה נוספת של אנרגיה הםאלו עם מחסור B12 אמיתי(מאובחנת בבדיקת דם), ואין שום ראיות קשות לכך שב- B12 יש את הכוח להחזיר את חילוף החומרים שלך, אומרת הדיאטנית מבוססת ניו יורק, קארן אנסל, RD מאחר שגופך מסלק עודף B12, ומשלים את מה שאתה לא צריך בתחילה מקום הוא בזבוז מזומנים.



9. אכילת ארוחת בוקר

נוחות, כלי אוכל, עיצוב פנים, ישיבה, שולחן, שתייה, כלי שולחן, כלי אוכל, כרית, מצעים, שוטרסטוק

זהו הרגל בריא שאנו עומדים בו (היי, אין צורך במתלה ב -10 בבוקר בישיבות), אבל מחקר הוכיח כי אין הבדל בקצב חילוף החומרים בין אלה ש לאכול ארוחת בוקר כל יום ואלה שצמים עד הצהריים. למרות שמחקרים מסוימים מראים שאוכלי ארוחת הבוקר נוטים להיות רזים ובריאים יותר, כותבי המחקר אומרים שזה כנראה בגלל שהם נוטים יותר לעקוב אחר המלצות בריאות אחרות כמו פעילות גופנית ואכילה נכונה.

טקסט, אדום, קו, גופן, כרמין, מותג, גרפיקה,

8. ארוחות קטנות ותכופות

אצבע, אוכל, מרכיב, חלק מחשב נייד, ציוד משרדי, כלי שולחן, תוצרת, חומרת מחשב, מחשב נייד, אביזר למחשב, שוטרסטוק

למרות מספר הפעמים ששמעת שרעייה היא המפתח לחילוף חומרים מהיר, אין מעט הוכחות מדעיות לכך שהיא עובדת. למשל, אחד מחקר בבריטניה השווה את מספר הקלוריות שנשרף אצל אלו שאכלו שתי ארוחות ביום לבין אלה שאכלו חמש ולא מצאו הבדל בין הקבוצות. עם זאת,חטיפים בריאיםהם אף פעם לא רעיון רע, מכיוון שהם יכולים לייצב את רמות הסוכר בדם, לשמור על האנרגיה שלך ולמנוע ציקוק בזמן הארוחה.

קָשׁוּר: 11 חטיפים דלי קלוריות שלא חשבתם עליהם

7. צ'ילי פלפלים

שפתיים, כתף, יד, חזה, כרמין, צוואר, שריר, שן, ריס, קליי, שוטרסטוק

הם לא יעשו הרבה ישיבה על גבי פיצה גבינה, אולם מחקרים מראים זאתפלפלי צ'ילייש פוטנציאל לשריפת שומן, הודות לנוגד חמצון בשם קפסאיצין, אומר אנסל. מחקר ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי פלפלי צ'ילי יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה בכ- 50 קלוריות ביום. למרות שזה לא גידול משמעותי, זה בהחלט תירוץ ראוי להתמכרגרגר חריף.

קָשׁוּר:התבלין המקדם ירידה במשקל

6. תה ירוק

כוס, כלי אוכל, אצבע, כלי שתייה, כלי אוכל, שתייה, תה, כוס קפה, כוס תה, כלי שולחן, שוטרסטוק

סיבה נוספת להיות ירוקה: תרכובות הנקראות קטצ'ינים בתה ירוק יכולות לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ושומן, אומר אנסל. אחד מחקר יפני מצא כי שתיים עד ארבע כוסות יומיות יכולות להגביר את חילוף החומרים שלך בארבעה אחוזים למשך כמה שעות לאחר צריכת המבשל. אז שוב, אתה מסתכל על שריפת עד 50 קלוריות נוספות ביום, אבל היתרון הגדול ביותר של ירידה במשקל של תה ירוק הוא שהוא יכול לעזור לך להישאר מלא עוד זמן אחרי הארוחה, אומר אנסל. ולמרותדיווחים אחרונים על מחלה הקשורה לתה ירוק, כל עוד אתה קונה את שקיות התה שלך לצד המדינה, אתה לא צריך להתמודד עם שום סיבוכים מגעילים.

5. חלבי

אצבע, אוכל, מרכיב, פרק כף היד, כלי אוכל, מתכון, בישול, קישוט, בישול, אמנות קולינרית, שוטרסטוק

תביא את החלב ו גבינה : נשים שהעלו חלב שלוש עד ארבע פעמים ביום איבדו 70 אחוז יותר שומן בגוף מאשר אלו שדילגו על חלב, כך עולה ממחקר שפורסם באגודה האמריקאית למדעי התזונה. כתב העת לתזונה . אבל איך זה עובד בדיוק? חלב, שמלא בסידני ושורפי שומן כמו חומצה אמינית לאוצין, מסייע בשמירה על מסת שריר רזה, מה שמגביר את חילוף החומרים שלהם, אומר אנסל.

4. קפאין

משקפי ראייה, משקפיים, טיפול בראייה, כובע, כוס, שתייה, אופנת רחוב, כיסוי ראש, אביזר לתלבושות, אופנה, שוטרסטוק

הודעת לבריסטה שלך היום? מחקרים מראים שכוס שלקפהבבוקר יכול לתת לחילוף החומרים שלך בעיטה רצינית במכנסיים, אומרת הדיאטנית לאו קאופמן, ניו יורק, ניו יורק, בגלל שקפאין מעלה את קצב הלב ומעמיד את גופך בכוננות גבוהה, כך שהמטבוליזם שלך מתחיל לשרוף קלוריות כדי לענות על דרישות האנרגיה האלה. מגניב הא? ולוגם על כל מקור שלקָפֵאִיןשעה לפני שהוכח שהאימון עוזר לך לשרוף כ -15 אחוז יותר קלוריות לאחר הזעה ממה שהיית עושה אחרת, על פי מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לתזונה וספורט של מטבוליזם . אם כי זה קרוב לוודאי בגלל עלייה בקצב הנשימה שלך ולא דחיפה לחילוף החומרים שלך.

3. חלבון

אצבע, כלי אוכל, אוכל, מרכיב, כלי אוכל, צלחת, תוצרת, ציפורניים, מתכון, אמנות קולינריה, שוטרסטוק

נראה שהחביבים הוורידים האלה בשרירים היו קשורים למשהו. מזונות עתירי מזון חֶלְבּוֹן ודלים בשומן, כמו חזה עוף או דגים ללא עור, לוקחים הרבה יותר אנרגיה לעיכול מאשרפחמימות או שומן, אומר אנסל. אז בסופו של דבר אתה שורף יותר אנרגיה בזמן העיכול. כדי להשתמש בחומר המזון הקלורי הזה, כדאי לשאול להשיג 0.5-5 גרם חלבון לקילו משקל גוף (זה בערך 70-140 גרם ליום לאישה במשקל 140 קילו.) בונוס: מזון עתיר חלבונים מכילים גם חומצות אמיניות שרזות שרירים - מגבר חילוף החומרים האולטימטיבי - צריכות לגדול, בנוסף הם שומרים עליכם מלאים ומסופקים, אומרת אנסל.

2. לישון

ריסים, נוחות, שעון מעורר, יופי, שיער שחור, אביזרי בית, מסמר, שעון, עיצוב פנים, מכשיר מדידה, שוטרסטוק

רק לילה אחד של שינה לא טובה יכול להאט את חילוף החומרים שלך למחרת בבוקר, ולהפחית את האנרגיה שאתה מוציא למשימות כמו נשימה או עיכול בשיעור של עד 20 אחוזים, על פי מחקר שנערך במחקר. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית . נוסף על כך, Shuteye מופרע יכול לזרוק ברצינות הורמוני רעב לפטין וגרלין, מה שאומר שתתגעגע לאותו ג'אנק פוד שאתה מכיר ואוהב.

מלבד לישון מספיק, מנמנם בחדר קריר עשוי לעזור לך להכות את שריפת הקלוריות עוד יותר. מחקר שפורסם בכתב העת סוכרת מצא כי אלה שישנים בחדר של 66 מעלות שרפו שבעה אחוז יותר קלוריות, או 100 קלוריות יותר תוך 24 שעות, מאשר אלו שישנים בחדר של 75 מעלות. מחברי המחקר סבורים כי הדבר נגרם על ידי גופם של המשתתפים שורפים אנרגיה נוספת כדי להעלות את טמפ 'הליבה שלהם בחזרה ל 98.6 מעלות.

1. אימוני כוח

רגל אנושית, גוף אנושי, סנטר, כתף, מרפק, חזה, מפרק, פרק כף היד, כושר גופני, פעילות גופנית, שוטרסטוק

מאחר ששאיבת ברזל מגבירה את צריכת הקלוריות שלך הרבה אחרי שאתה מפסיק להתאמן, זה ללא ספק הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למטבוליזם שלך, אומר קאופמן. כך זה עובד: כשאתה דוחף את השרירים שלך למקסימום, הם צריכים לעבוד קשה יותר כדי לבנות מחדש, וזה שורף יותר קלוריות. אבל זה לא אומר שהמשקולות האלה במשקל של שלושה קילו הולכות לחתוך את זה. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה תרגומית , אלו שהשתתפו באימון עמידות בעצימות גבוהה תוך שימוש במשקלים כבדים בפרקי זמן קצרים הגדילו את צריבת חילוף החומרים ב 452 קלוריות (!) במהלך 24 השעות הקרובות. בעוד שאלו שעשו תוכנית מסורתית ובעצימות נמוכה (עם חזרות גבוהות יותר ומשקלים נמוכים יותר) שרפו במהלך היום רק 98 קלוריות נוספות. זה רשמי: מצב החיה יכול לעזור לך לשרוף.